جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • مقاله ها
    • مهارت های ارتباطی
      • زبان بدن
      • مذاکره
      • فن بیان
      • دروغ
      • شخصیت شناسی
    • رشد و توسعه فردی
      • هوش کلامی
      • تندخوانی
      • ترک عادت ها
      • روابط
      • تحول ذهنی
      • تحول جسمی
    • کسب و کار
      • تحول مالی
      • فروش
      • ان ال پی
    • کتاب ها و زندگی نامه بزرگان
  • محصول ها
    • کتاب ها
    • رشد و توسعه فردی
      • تحول فردی
      • تولید محتوا
      • طراحی
    • کسب و کار
      • بازاریابی و فروش
      • بورس
    • مذاکره و فن بیان
  • پادکست
  • دوره های رایگان
  • درباره و تماس با ما
  • همکاری با مدرسه تحول فردی
  • اساتید تحول فردی
 
  • الماس با تراش می درخشد، انسان با تلاش
perm_identity
سبد خرید 0
  • درباره و تماس با ما
تحول فردی
دسته بندی‌ دوره‌ها
  • ali payton
  • alipayton
  • تسویه حساب
  • جلسه مشاوره خصوصی
  • چه چیزی ما را بدبخت کرده؟ سه ویدیو آموزشی
  • حساب کاربری من
    • بازیابی رمز عبور
    • ثبت نام
    • خروج
    • ورود
  • درباره و تماس با ما
  • دوره رایگان
  • دوره رایگان مذاکره تلفنی ؛ آداب صحبت کردن با تلفن
  • سبد خرید
  • صفحه نخست | آموزش آنلاین و مجازی
  • صفحه نخست | آموزش آنلاین و مجازی – قدیمی
  • ضمانت بازگشت وجه
  • طرح فراگیر مدارک DBA، MBA، EBA
  • عضویت در سایت
  • مازیار تیزقدم
  • محصولات
  • وبلاگ
0

ورود و ثبت نام

  • صفحه اصلی
  • مقاله ها
    • مهارت های ارتباطی
      • زبان بدن
      • مذاکره
      • فن بیان
      • دروغ
      • شخصیت شناسی
    • رشد و توسعه فردی
      • هوش کلامی
      • تندخوانی
      • ترک عادت ها
      • روابط
      • تحول ذهنی
      • تحول جسمی
    • کسب و کار
      • تحول مالی
      • فروش
      • ان ال پی
    • کتاب ها و زندگی نامه بزرگان
  • محصول ها
    • کتاب ها
    • رشد و توسعه فردی
      • تحول فردی
      • تولید محتوا
      • طراحی
    • کسب و کار
      • بازاریابی و فروش
      • بورس
    • مذاکره و فن بیان
  • پادکست
  • دوره های رایگان
  • درباره و تماس با ما
  • همکاری با مدرسه تحول فردی
  • اساتید تحول فردی

وبلاگ

تحول فردی > وبلاگ > مقاله ها > انرژی صبحگاهی، وهفت نکته اساسی دربهبودی آن!

انرژی صبحگاهی، وهفت نکته اساسی دربهبودی آن!

۱۳۹۷-۰۴-۲۸
ارسال شده توسط محمود پیرحیاتی
مقاله ها
403 بازدید

در دنیای معاصر انسان مشغله‌های فراوانی را برای خود ایجاد کرده است.

در جهانی که ما امروزه در آن زندگی می‌کنیم

مصرف‌زدگی، دویدن برای پول، حفظ موقعیت‌های شغلی، مقایسه خود با دیگران، تب اشتغال در دانشگاه‌های عالی و غیره

استرس بالایی را برایمان به ارمغان آورده است.

در راستای این استرس و اضطراب بالا عموم مردم صبح خود را با خستگی و انرژی پایین آغاز می‌کنند.

من به‌عنوان مربی تحول فردی چند نکته را برای شما یادآوری می‌کنم.

مشروح این نکات در کتاب الکترونیک قاتل رؤیاهایت را بشناس آورده شده است.

سرفصل های مقاله نمایش
1 انرژی صبحگاهی
1.1 ۱- ساعات خواب خود را تنظیم کنید.
1.2 ۲- رسانه‌ها را خاموش‌کنید.
1.3 ۳- مراقبه صبحگاهی
1.4 ۴- صبحانه بخورید.
1.5 ۵- روز خود را بامطالعه آغاز کنید.
1.6 ۶- آب فراوان بنوشید.
1.7 ۷- ترک محیط‌های نامناسب
1.8 [av_font_icon icon=’ue806′ font=’entypo-fontello’ style=” caption=” link=” linktarget=” size=’۴۰px’ position=’center’ color=” av_uid=’av-b09cvf’][/av_font_icon]
1.9 چند پیشنهاد ویژه برای شما:
1.10 [av_font_icon icon=’ue805′ font=’entypo-fontello’ style=” caption=” link=” linktarget=” size=’۴۰px’ position=’center’ color=” av_uid=’av-7komjv’][/av_font_icon]
1.11 عضویت در خبرنامهٔ اختصاصی مدرسه تحول فردی:

انرژی صبحگاهی

۱- ساعات خواب خود را تنظیم کنید.

با ورود به عرصه فنّاوری مشغله‌های فراوان سبب کار بیشتر افراد شده به‌طوری‌که خیلی از ما مجبور شدیم

از خواب شبانه خود صرف‌نظر کنیم.

این در حالی است که محققان علوم اعصاب و روان

بهترین زمان خواب شامگاهی را بین ۱۱ تا ۲ صبح تشخیص داده‌اند

که به‌اصطلاح ایشان خواب عمیق در همان ساعات رخ می‌دهد.

محققان همچنین معتقدند مطلوب‌ترین مقدار خواب شبانه برای بزرگ‌سالان بین ۷ تا ۸ ساعت هست.

این رقم برای خردسالان و نوزادان گاهی بین ۱۴ تا ۲۰ ساعت نیز می‌رسد.

این آیتم از مواردی است که در گام چهارم دوره‌های تحول فردی بدان پرداخته می‌شود.

۲- رسانه‌ها را خاموش‌کنید.

امروزه خطر تشعشعات الکتریکی و امواج صادرشده از موبایل و دیگر دستگاه‌های دیجیتال

بر کسی پوشیده نیست. سرطان، آلزایمر، آسیب‌های بینایی و شنوایی بخشی از این خطرها محسوب می‌شوند.

بهتر است در طول شب کلیه رسانه‌های خود را خاموش‌کنید.

چنانچه این امر از ابتدای شب صورت گیرد آرامش بیشتری را تجربه خواهید کرد؛

و این دوری از امواج اخبار و اطلاعات بستر آرام‌تری را برایتان رقم خواهد زد.

بدین‌صورت شما شب بهتر خواهید خوابید و صبح نیز راحت‌تر از خواب بیدار خواهید شد.

۳- مراقبه صبحگاهی

لازم نیست حتماً کلاس خاص یوگا یا مدیتیشن بروید تا مراقبه را بیاموزید.

بهترین مراقبه‌ای که من در کلاس‌های مدرسه تحول فردی آموزش می‌دهم،

مراقبه تنفس است که در سنت ۲۵۰۰ ساله بودائی دارد.

این روش امروزه توجه آگاهی نامیده می‌شود. برای این کار لازم است پس از نظافت صبحگاهی در محیط آرام

در هر حالتی که علاقه دارید بنشینید و سپس چشمان خود را بسته و تنفس خود را آغاز کنید

به شکلی که این تنفس کاملاً عمیق و با دم و بازدم همراه باشد.

این امر باید آگاهانه و با دقت بر تنفس صورت گیرد

یعنی ورود و خروج هوا خنکی هوایی که وارد ریه‌هایتان می‌شود

و نیز دم و بازدم خود را درک کنید دقت نمایید

در این تنفس باید اصطلاحاً بادکنک شکم شما پر و خالی شود.

۴- صبحانه بخورید.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد تقریباً بیش از ۲۵ درصد مردم جهان صبحانه نخورده به سرکارهایشان می‌روند.

این امر می‌تواند سبب سردرد، بوی بددهان، ناراحتی‌های گوارشی و از همه مهم‌تر کاهش شدید سطح مطلوب انرژی شما گردد.

بهترین صبحانه ترکیبی است از پروتئین، لبنیات و نان به همراه یک آبمیوه طبیعی، خوردن تخم‌مرغ پخته، شیر، نان سبوس‌دار

و نوشیدنی‌های طبیعی می‌تواند سطح مطلوبی از انرژی را برایتان با ارمغان آورد.

در دوره‌های جامع تحول فردی من آموزش می‌دهم

که چه چیزهایی را چگونه و چه وقت مصرف کنیم تا تناسب‌اندام مطلوبی داشته باشیم.

 ۵- روز خود را بامطالعه آغاز کنید.

سرعت زندگی معاصر بهانه‌ای شده برای همه ما که منبع آگاهی‌های خودمان است را پاک‌کنیم.

مطالعه کتاب با عنوان سرچشمه آگاهی و خرد بر کسی پوشیده نیست.

بهتر است صبح خود را با این منبع تغذیه روحی شروع کنیم. خواندن کتاب‌های چاپی را پیشنهاد می‌کنم،

زیرا کاغذ و متن چاپ‌شده گویی به‌نوعی حس ارتباط عمیق‌تر مستقیم

با نویسنده و افکار او را برای ما تداعی می‌کند.

کتاب‌های انگیزه‌بخش و امیددهنده می‌تواند شروعی عالی برای یک روز پرانرژی باشد.

۶- آب فراوان بنوشید.

پیشنهاد می‌کنم صبح خود را در حالت ناشتا با خوردن یک لیوان آب آغاز کنید

خوردن آب خصوصاً در حالت ناشتا تازگی و طراوت فراوانی را به همراه خواهد داشت.

ضمن آنچه بسیاری از پزشکان طب سنتی و مدرن معتقدند

این امر شستشوی معده و روده را از غذاهای مصرفی در شب گذشته

در پی خواهد داشت. از دیگر فواید خوردن آب به مقدار مناسب بهبود عملکرد مغز، کمک در پمپاژ

و خون‌رسانی قلب، عدم انقباض عضلانی و خستگی جسمانی هست درنتیجه نوشیدن آب در ابتدای صبح

و در طول روز به‌صورت مطلوب می‌تواند سطح انرژی مفید را بالا ببرد.

۷- ترک محیط‌های نامناسب

سعی نمایید از حضور در جمع‌هایی که در آن‌ها سخن سرد، ناامیدکننده

و وابسته به بازار گفته می‌شود بشدت پرهیز کنید. حتی اگر شغلتان طوری است

که با بورس، سکه و امور اقتصادی مرتبط است ترجیحاً با افرادی و همکارانی در ارتباط باشید

که نگاه متعادل‌تر، شاداب‌تر و زیباتری به امور کار خود درزمینهٔ اقتصادی دارند.

ناامیدی در گفتار و رفتار در اداره‌ها و سازمان‌های دولتی و نیمه‌دولتی کشور

ما به‌شدت ملموس و قابل‌مشاهده است؛ بنابراین در صورت امکان هنگامی‌که افراد ناامید شروع به استفاده از سخنان سرد می‌کنند

محل را ترک کنید و یا سعی کنید شنونده فعال نباشید، یعنی با آن‌ها در گفتگوهایشان همراه نشوید.

[av_hr class=’short’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-c0xvgb’]

[av_font_icon icon=’ue806′ font=’entypo-fontello’ style=” caption=” link=” linktarget=” size=’۴۰px’ position=’center’ color=” av_uid=’av-b09cvf’][/av_font_icon]

چند پیشنهاد ویژه برای شما:

دانلود رایگان: کتاب الکترونیک «قاتل رویاهایت را بشناس» (نوشتهٔ محمود پیرحیاتی)

 عضویت در کانال تلگرامی مدرسه تحول فردی

[av_hr class=’short’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-9wsqwb’]

[av_font_icon icon=’ue805′ font=’entypo-fontello’ style=” caption=” link=” linktarget=” size=’۴۰px’ position=’center’ color=” av_uid=’av-7komjv’][/av_font_icon]

عضویت در خبرنامهٔ اختصاصی مدرسه تحول فردی:

[av_hr class=’default’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-5zg0gb’]

[av_font_icon icon=’ue81f’ font=’entypo-fontello’ style=” caption=” link=” linktarget=” size=’۴۰px’ position=’right’ color=” av_uid=’av-421q6j’][/av_font_icon]

برای آشنایی با محصولات و دوره‌های آموزشی مدرسه تحول فردی، اینجا را کلیک کنید.

[av_hr class=’default’ height=’۵۰’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’۵۰px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’۳۰px’ custom_margin_bottom=’۳۰px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-2wm66z’]

اشتراک گذاری:
درباره محمود پیرحیاتی

مربی و مدرس تحول فردی و نویسنده کتاب فقط آویزان خودت شو

نوشته های بیشتر از محمود پیرحیاتی

2 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • نیما حاجی زاده گفت:
    ۱۳۹۷-۰۵-۰۲ در ۱۶:۴۸

    عالی بود

    پاسخ
  • Hajar گفت:
    ۱۳۹۷-۰۵-۰۳ در ۰۶:۵۲

    عرض سلام دارم خدمت استاد محترم،مطلب عالی بود و واقعا انرژی بخش

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای دریافت دوره های رایگان فرم زیر را تکمیل کنید

خیلی از شما متشکریم

برای دریافت دوره ها کلیک کنید

.
محصولات محبوب
  • کتاب فقط مرگ قابل مذاکره نیست به چاپ دوم رسید
    کتاب فقط مرگ قابل مذاکره نیست
  • رهایی از خاطرات منفی / دوره غیرحضوری
    رهایی از خاطرات منفی / دوره غیرحضوری
  • دوره افزایش دایره لغات / فایل های تصویری و صوتی
    دوره افزایش دایره لغات / فایل های تصویری و صوتی
  • دوره غیر حضوری باورهای تاثیرگذار برای شروع کسب و کار
    دوره غیر حضوری باورهای تاثیرگذار برای شروع کسب و کار
  • دوره جامع صداسازی
    دوره جامع صداسازی
  • دوره غیرحضوری معجزه کلام
    دوره غیرحضوری معجزه کلام
  • فیلم سمینار از مذاکره تا پیروزی
    فیلم سمینار مذاکره تا پیروزی را رایگان تهیه کنید
  • دوره غیرحضوری آموزش رفتارشناسی دیسک
    دوره غیرحضوری آموزش رفتارشناسی دیسک
  • دوره غیر حضوری آموزش نویسندگی پایه
    دوره غیر حضوری آموزش نویسندگی پایه
  • کتاب زبان بدن عاشقانه به چاپ دوم رسید
پربازدیدترین مقالات
  • هوش کلامی
    هوش کلامی چیست و جدیدترین راههای تقویت هوش کلامی
  • با نحوه احوالپرسی صحیح آشنا شوید - تاثیر احوالپرسی در زندگی
    با نحوه احوالپرسی صحیح آشنا شوید – تاثیر احوالپرسی در زندگی
  • فروش چیست و فروشنده حرفه ای چه کسی است؟
    فروش چیست و فروشنده حرفه ای چه کسی است؟/ مفهوم اصلی فروش چیست ؟
  • فن بیان چیست؟
    فن بیان چیست؟ برای تقویت فن بیان چه مهارت هایی لازم است؟
  • اعتماد به نفس چیست ؟ جدید ترین راه های افزایش اعتماد به نفس
    اعتماد به نفس چیست ؟ جدید ترین راه های افزایش اعتماد به نفس
  • چگونه هوش مالی خود را پرورش داده و ثروت خود را زیاد کنیم؟
    چگونه هوش مالی خود را پرورش داده و ثروت خود را زیاد کنیم؟
  • مسیر عصبی چیست و چگونگی شکل گیری مسیر عصبی
    مسیر عصبی چیست و چگونگی شکل گیری مسیر عصبی
  • پنج راهکار حل تعارض
    حل تعارض چه راهکارهایی دارد؟ پنج راهکار حل تعارض
  • زبان بدن چیست
    زبان بدن و آموزش فوق العاده کاربردی تکنیک‌های زبان بدن
  • دروغ گفتن
    دروغ گفتن ، دلایل آن و چگونگی تشخیص افراد دروغ گو
  • صفحه نخست | آموزش آنلاین و مجازی – قدیمی
  • محصولات
  • درباره و تماس با ما
  • ضمانت بازگشت وجه
  • دوره های رایگان



ما در این وبسایت قصد داریم تاجایی که امکان داره با آموزش هامون بتونیم باعث پیشرفت تک تک شما عزیزان بشیم تا بتونیم تو این شرایط سخت جامعه سربلند بیرون بیاییم
برای تماس با ما روی شماره زیر کلیک کنید

02144018253

 logo-samandehi

تمامی حقوق مادی و معنوی متعلق به وبسایت تحول فردی است.
PLEASE SHARE US!
Vel eros amet amet mauris a habitasse scelerisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas. Lundium et, ultrices, et tempor vel proin est! Lundium sociis ac, ut ultricies ridiculus ultricies pulvinar scelerisque et adipiscing auctor, urna platea non rhoncus magna egestas montes platea sed porta nisi porta, mus integer porta elit.
Tweet
×

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت