چگونه خودمان را در مقابل ویروس هایی مانند کرونا مقاوم کنیم؟
ویروس کرونا چیست؟
ضرب المثلی سوئدی می گوید: نگرانی، اغلب به چیزهای کوچک، سایهای بزرگ میدهد.
این روزها خبر شیوع کرونا ویروس علاوه بر ایجاد نگرانی و دلهره برای اکثریت مردم
از ورود این ویروس و ابتلاء به آن، گمانه زنی های ضد و نقیضی در محیط مجازی را در پی داشته
که باعث تشدید ترس و وحشت عمومی شده است.
از آنجایی که مردم میهن ما در حال پشت سرگذاشتن غم و اندوه و خشم و بی اعتمادی حاصل از اتفاقات اخیر بودند،
خبر شیوع این مهمان ناخوانده در کشورمان آن هم با تأخیر،
باعث تشدید بی اعتمادی ملی و نگرانی و اضطراب عمومی به شکلی تازه در سطح گسترده تری از جامعه شد.
امروز در داروخانه وقتی انسان های وحشت زده ای را می دیدم که برای خرید ماسک و هر آنچه در هشدارها شنیده بودند آمده بودند
تا خودشان را آماده پذیرایی از کرونا ویروس کنند با خودم گفتم
ما با رفتارمان برای ترس هایمان دعوتنامه میفرستیم و انگار آموزش دیده ایم
که همیشه به جای ایجاد بستر ذهنی و روانی آرام برای پیشگیری از اتفاق، در حالت دفاعی زندگی کنیم.
به نظر می رسد در بستری اینچنین قبل از هشدارهای مراقبتی،
ایجاد شناخت اصولی از منبعی قابل اعتماد و آموزش مهارت های امیدافزایی جمعی و مراقبت شخصی و عمومی حرف اول را می زند.
اما هشدارهای مکرر و خبرهای صوتی و تصویری مرگ و میرهای مرتبط
با این ویروس و از آن سو آموزش و شناخت کمتر بیشتر از هر چیز به ایجاد ترس و وحشت و نگرانی عمومی کمک کرد.
کرونا ویروس به زبان ساده
ویروسی هم خانواده ویروس آنفولانزا که شکل حادش را در ماه های گذشته با کمترین مرگ و میر پشت سر گذاشتیم.
این به این معنی نیست که قصد کوچک نمایی یک اضطرار جهانی را داشته باشیم، خیر.
این دقیقا عین صحبت های اخیر رئیس مرکز مدیریت بیماری های وزارت بهداشت است
که در کنار شیوه های انتقال و مراقبت، به زوایای شناختی دیگر این ویروس پرداخته.
البته اینجا بحث اعتماد نیز مطرح می شود اما سادگی و اصالت علمی این خبر می تواند
به مقدار زیادی از نگرانی و اضطراب جامعه بکاهد و این همان مهارتی است که باید در شرایط سخت یاد بگیریم و آموزش دهیم.
محققان بارها و بارها ثابت کرده اند که استرس می تواند مثل بیماری های عفونی واگیردار باشد.
آن ها می گویند استرس از یک فرد به فرد دیگر سرایت پیدا می کند،
از یک همکار به همکار دیگر منتقل می شود و با وارد شدن فرد به خانه اش به اعضای خانواده هم منتقل می شود.
اثر سرایت استرس حاکی از این است که اضطراب مانند یک ویروس می تواند بر نورون های مغز ما تاثیر بگذارد.
هافینگتون پست (The Huffington Post) نوشته است که از هر شش مرگ،
پنج نفر به خاطر عاملی که در اثر استرس ایجاد شده، جان می دهند.
محققان در عین اثبات واگیردار بودن استرس، ثابت کرده اند
که بسیاری از مشکلاتی که گریبان سلامت شما را می گیرد، به خاطر همین استرس سراغتان می آید.
پژوهشگران معتقدند گرچه اضطراب جزء جدانشدنی ای از زندگی این روزهاست،
اما خود شما هم با برخی اشتباه ها، به شدت گرفتنش کمک می کنید.
چگونه از ذهن و روان خود در شرایط این چنینی مراقبت کنیم؟
۱- شناخت موقعیت حال و تمرکز بر آن
«اسکارلت اوهارا» نقش اول داستان «بر باد رفته» را یادتان هست؟
شعار همیشگی اسکارلت «فردا بشه فکر می کنم!»
بود هر وقت او با مشکلی که زندگی اش را به هم می ریخت، رو به رو می شد و اضطراب کلافه اش می کرد،
برای چند ساعت پرونده آن مشکل را در ذهنش می بست و می گفت که بعدا فکری به حالش می کند.
گرچه در داستان بر باد رفته روش اسکارلت نتیجه بخش بوده است
اما محققان می گویند رهاکردن ماجرا نمی تواند شما را از استرس رها کند.
از نظر پژوهشگران اجتناب و فرار از بحرانی که زندگی تان را احاطه کرده،
باعث بیرون رفتن مشکل از ذهنتان نمی شود و حتی به بیشتر شدن استرس شما منجر می شود.
بلکه شناخت موقعیت و شناخت جایگاه خود در موقعیت نگران کننده باعث می شود نگاه واقع بینانه تری به موقعیت داشته باشیم.
۲- خوش بینی
جویس مایر می گوید: نگرش مثبت به جای اینکه بگذارد شرایط،
شما را تحت سلطهی خود داشته باشد، شرایط را تحت سلطه ی شما قرار میدهد.
در ان ال پی اصطلاحات دیسو DISSO به معنی جدا شدن از موقعیت
و آسو ASSO به معنی قرار گرفتن در موقعیت برای تعریف خوشبینی و بدبینی کاربرد ویژه ای دارد.
از خودتان بپرسید در هنگام دیدن یا فکر کردن به موقعیت مبتلا به ویروس با موقعیت بیماری آسو یا دیسو هستید؟
یعنی می روید در جایگاه آن فرد و نگرانی و ترس و وحشتش را برای خود به ارمغان می آورید و در نتیجه به آینده بدبین و نگران می شوید؟
یا یک مقدار دورتر از آن شخص و موقعیت می ایستید و به راه های پیشگیری و بهبود می اندیشید؟
به اینکه اگر تعدادی بالغ بر۲۰۰۰ نفر کشته شده اند، تعدادی حدود ۲۰۰۰ نفر هم پس از ابتلا درمان شده اند؟
بهتر است برای آرامش خود در این مواقع عینک خوش بینی را به چشم هایمان بزنیم
و با موقعیت در حالت دیسو قرار بگیریم تا بتوانیم هم به خود و هم به دیگران امید دهیم.
۳- جادوی ذهن و کلمات
مطمئنا همه ما فیلم مردم ووهان را در حال امیدبخشی به همدیگر با جملات تاکیدی امیدبخش
از دریچه های خانه هایشان دیده ایم که چگونه اجازه نمی دهند در مرکز انتشار ویروس،
قرنطینه شدن در خانه آنها را به سمت نا امیدی و افسردگی ببرد.
بی شک این نوع همبستگی و همدلی و هم صدایی در این شرایط،
با ایجاد امید و بالا بردن ایمنی روحی و جسمی بدن نتیجه ای معجزه آسا و جادویی در پی خواهد داشت.
۴- دوری از خبرهای مرتبط که به اصالتش اطمینان نداریم
طبیعی است اگر چیزی ترسناک به شدت تبلیغ شود، احساس اضطراب کنید،
به خصوص اگر موضوع درباره چیزی جدید و بالقوه خطرناک باشد.
چرا که این حس را در شما ایجاد می کند که اتفاق بزرگی در جریان است.
هر روز در خبرها می خوانیم که هزاران نفر سالانه در اثر آنفولانزا،
ایدز و حتی هپاتیت جان می بازند و ما نمی ترسیم.
چرا درباره ویروس کرونا می ترسیم؟ چون این یک ویروس جدید و ناشناخته است.
بهترین کار این است که منابع خبری را انتخاب کنید که به آنها اعتماد دارید و دارای اعتبار بالایی هستند.
کاری که همه می توانند انجام دهند رفتن به وب سایت های رسمی خبری است.
خبرهای شبکه های اجتماعی اغلب با شایعات درآمیخته و معتبر نیستند.
اما باز هم تاکید می کنم بهتر است فقط روزی یک بار خبرها را بررسی کنید.
۵- دوری از افکار بیمارگونه حتی در زمان بیماری
راه های زیادی وجود دارد که اضطراب می تواند بروز کند.
اما اگر ما در مورد یک بیماری جسمی در حال فکر هستیم و اگر می دانید علائم چیست،
ممکن است حتی بدنمان به افکار بیمارگونه ما پاسخ دهند.
برای مثال اگر تنها اندکی تب کنیم، بر اثر فشار روانی و اضطراب لحظه به لحظه حس منفی تری
نسبت به بیماری خود پیدا می کنیم و دچار وحشت می شویم.
در واقع گاهی بدن بیمار هوشمندانه شرایط بیماری های خطرناک را جعل می کند
و شما تصور می کنید در دام یک بیماری درمان ناپذیر قرار دارید.
ریشه بسیاری از بیماری ها اضطراب و استرس است و می توان با آرامش روانی مشکلات جسمی را نیز کنترل کرد.
قویترین اسلحه در برابر اضطراب، قدرت انتخاب ما در نوع افکارمان است.
ویلیام جیمز
درباره سنگام نوبخت
سنگام نوبخت ترینر ان ال پی عضو انجمن بین المللی ان ال پی و کوچینگ آلمان و سوئیس و مدرس و مشاور انیاگرام و کوچینگ می باشد
نوشته های بیشتر از سنگام نوبخت7 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ
ببخشید، برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید
مقاله کاربردی بود. سپاس از شما
عالی بود
به نظر میرسه اگه به همین نکات توجه کنیم خودبخود ذهن آرامتر و مثبت تری خواهیم داشت.
من موارد ۳ و ۴ رو خیلی پسندیدم .
ممنون از مقاله خوبتون
من خیلی خوشحالم که توی این جو پر اضطراب و ترس از کرونا، چنین مقالهها و دیدگاههایی هم وجود داره و منتشر میشه.
ممنونم از شما.
عالی بود مطالبی که گذاشتید ممنون از شماپ
واقعا کنترل استرس خیلی تاثیر داره ممنون از مطلبتون ?
ممنون از مطلبتون عالی بود مرسی که در این شرایط به فکر هستید.
نظر شخصی من این است که به جای پیگیری اخبار آمار مرگ و میر و تعداد مبتلایان به فکر سلامت تغذیه و بهداشت خود بوده و مواردی را که باید رعایت کنیم را رعایت کنیم و فشار روانی به خود وارد نکنیم مثبت اندیش باشیم و ارتعاش مثبت بفرستیم.
درست گفته اند که ترس سلامتی نمیاره و ذاتا برضد جریان زندگیه. امنیت هم وقتی بوجود میاد که بپذیریم در زندگی امنیت مطلقی وجود نداره و ما با پذیرش این موضوعِ که با آرامش ذهنی، هوشیارانه می تونیم به سلامت جسم و جان خود و دیگران بپردازیم.