تحول فردی در زندگی؛ شصت روش طلایی برای تحول فردی
تحول فردی در زندگی اتفاقی است که اگر رقم بخورد قطعا موجب پیشرفت می شود اما هیچ وقت نمی توانیم منتظر بمانیم تا اتفاقی زندگی مان را دگرگون کند،
بلکه این ما هستیم که با تغییر سبک زندگی و از همه مهم تر، با تغییر تفکراتمان می توانیم موفقیت را از آن خودمان کنیم.
اگر بخواهیم زندگی را با تمام وجود حس کنیم و رضایت داشته باشیم باید شاهد پیشرفت خودمان باشیم و اگر
کسی انگیزه اش برای پیشرفت را ازدست بدهد، خیلی زود گرفتار یکنواختی می شود.
برای دانلود کامل متن پی دی اف مقاله روی لینک زیر کلیک کنید
پس راز سخت و پیچیده ای برای داشتن زندگی خوب وجود ندارد اما قطعا همین راز ساده نیاز به اقدام و اراده دارد،
اقدامی که ما در ادامه این مقاله با عنوان شصت روش برای تحول فردی در زندگی به آن پرداختیم و می تواند کمکی برای گام برداشتن در مسیر موفقیت باشد.
چرا تحول فردی در زندگی و رشد فردی مهم است؟
تحول فردی در زندگی موضوعی است که اخیراً زیاد به آن برمیخوریم.
اکثرمان از اینکه بهترین باشیم غافلیم حتی وقتی می دانیم برای بهترین شدن باید چه رفتاری پیشه کنیم.
واضح است که به سختی میتوانیم از منطقه امن خود خارج شویم حتی اگر اسمش را تحول فردی در زندگی بگذاریم.
علاوه بر آن به سختی میتوانیم تصمیم بگیریم چه زمانی چه چیزی را تغییر دهیم.
اما بیایید از این حقیقت نگذریم: خیلی کارها هستند که میتوانند باعث تغییر زندگیمان شوند.
به همین دلیل ما این لیست از کارها را برای شما آماده کردیم تا هرروز بتوانید روی تغییرات خود کار کنید.
شما هر زمانی که دوست دارید میتوانید اهداف خود را تغییر داده و زندگی جدیدی برای خود بسازید.
برای اینکه این لیست را آماده کنم به تعدادی کارفرما، کارآفرین و وبلاگ نویس مراجعه کردم که جملات آنها را در این مقاله مینویسم.
امیدوارم این مقاله به اندازه کافی به شما انگیزه بدهد.
کسی که بطور مداوم گامهایی به سمت بهتر شدن برمی دارد، همانی است که باید وقتتان را با او بگذرانید.
شما حتی اگر یکی از موارد این لیست را انتخاب کنید و انجامش دهید، در حال پیشرفت هستید چون حداقل یک قدم به سمت تحول فردی برداشتهاید. پس ارزشش را دارد.
شصت روش برای تحول فردی در زندگی
اهداف خودتان را مشخص کنید
باید عادت هدفگذاری را در خود تقویت کنید: هدفگذاریِ سالانه، ماهانه و حتی تا جایی که میتوانید روزانه.
این اهداف را بنویسید و دوباره به آنها مراجعه کرده و پیشرفتی که داشتید را روی آن پیاده کنید.
موفقیت به این معنا نیست که هر چه زودتر به آنچه میخواهید برسید یا آیا واقعاً میتوانید به آن دست یابید یا خیر.
مسیری را موفقیت می گویند که برای رسیدن به هدف آن را طی میکنید.
وقتی اهداف سال جدید جلوی روی شما صف کشیدهاند، می دانید دقیقاً در سال جدید روی چه چیزی باید تمرکز کنید.
وقتی می دانید به کجا باید بروید، همه چیز راحتتر میشود بنابراین بهتر میتوانید به سمتش حرکت کنید
و دیگر وقت خود را برای کارهای بیهوده هدر نمیدهید. اهداف به رشد شما کمک میکنند!
برای چیزهایی که دارید شکرگزار باشید
وقتی نمیدانید در زندگی چه چیزهایی دارید، تمرکز روی بهبود فردی سخت میشود.
کمی زمان بگذارید و چیزهایی که دارید را سبک سنگین کنید. ببینید چطور به اینجا رسیدهاید.
اگر برای آنچه دارید شکرگزار و قدردان باشید، اولین قدم به سمت آینده را برداشتهاید.
کمی تکان بخورید!
ورزش و تحول فردی در زندگی بهترین دوستانِ هم هستند و وقتی همراه هم باشند بهترین نتیجهها را به دست میدهند و ذهن شما را متحول میسازند.
بنابراین یک ترفند یا حرکت ورزشی که دوست دارید را انتخاب کنید- حالا میتواند رقص، وزنه برداری در باشگاه یا پیاده روی و کوه نوردی باشد.
ورزش یکی از مهمترین راهکارهای تحول فردی است که میتوانید با انجامش روی سلامت و فیزیک خود تمرکز کنید.
با خودتان مهربانتر باشید
شما فقط همین یک جسم را دارید پس با آن مهربان باشید.
از خودتان بپرسید: “اگر آنطور که با دوستانم صحبت میکنم با خودم صحبت کنم، عکس العملم چه خواهد بود؟”
پس به خودتان هم همانقدر اهمیت بدهید که به دوستان تان اهمیت می دهید.
مهربان باشید، به خود عشق بورزید و بگذارید جسمتان نفسی تازه کند.
اگر همیشه لیست انجام کارهایتان پر باشد، مدام حس میکنید خسته شدهاید و بار سنگینی به دوش میکشید.
این روش خیلی سخت است. سعی کنید لیست کارهایتان را کمتر کنید تا بدن و ذهنتان هم بتواند نفس بکشد و استراحت کند.
کتاب بخوانید
جورج آر آر مارتین، نویسنده کتابهای معروف “بازی تاج و تخت” میگوید:
“کسی که کتاب میخواند قبل از مرگ انگار هزاربار زندگی کرده است. کسی که کتاب نمیخواند تنها زندگی میکند.”
هیچ وقت کسانی که می گویند علاقهای به کتاب خواندن ندارند را درک نمیکنم.
برای من مثل این میماند که بگویی غذا خوردن را دوست ندارم!!!
برای هرکسی کتابی هست که به آن علاقه داشته باشد، از کتابهای ژانر تخیلی گرفته تا علمی، بیوگرافیها و کتابهای انگیزشی.
کتابخوانی، ذهن شما را باز میکند تا بتوانید وارد ذهن و افکار دیگران شوید (حتی اگر آن شخصیتها تخیلی باشند).
از طرفی شما را طوری به چالش میکشد که قبلاً تصورش را نمیکردید.
اگر میخواهید یک کار برای تحول فردی در زندگی خود انجام دهید، همین امروز کتابی به دست بگیرید و آن را بخوانید.
اشتباهات گذشتهی خود را ببخشید
اشتباهات خود را بپذیرید. به آنها اعتراف کرده و سپس خود را ببخشید.
اگر در گذشته و وابسته به اشتباهات آن زمان زندگی کنید، به هیچ کجا نمیرسید.
البته اگر بخواهید از گذشتهتان فرار کنید یا آن را نادیده بگیرید هم نتیجهاش یکسان است و فایدهای ندارد.
از اشتباهات گذشته میتوان درس گرفت و در راستای بهتر شدن از آنها استفاده کرد.
به نقطه ضعفهای خود اعتراف کنید
شجاعت این را داشته باشید که به نقطه ضعفهای خود اعتراف کنید. برای تقویت آن نقطه ضعف به چه چیزهایی نیاز دارید؟
شاید در ذخیره پول و بودجه بندی مشکل دارید، شاید در تماس گرفتن با دوستان و خانواده، مراقبت از خودتان یا چیزهای دیگر. نقاط ضعف خود را بپذیرید تا بتوانید با روشهای درست آنها را تقویت کنید.
از ناحیه امن خود خارج شوید
یک کار جدید انجام دهید که چالش برانگیز باشد و در حین انجامش احساس راحتی نکنید و معذب باشید.
کارهای عجیب یا غیرمنتظره بکنید، کارهایی که قبلاً نمیکردید.
یک سرگرمی جدید پیدا کنید
برای خروج از ناحیه امن خود میتوانید یک سرگرمی جدید پیدا کنید. با این کار قدم بزرگی به سمت تحول فردی برداشتهاید.
آیا کاری هست که میخواستید انجام دهید اما بیخیالش شدید؟
تا به حال دوستی بوده که بخواهید با او صمیمیتر شوید اما پشیمان شدید؟
این کار میخواهد باشگاه رفتن باشد یا کاری که با لپ تاپ به صورت آنلاین میتوانید انجام دهید،
یک سرگرمی است و شما را فعالتر و آگاهتر میکند.
سحرخیز باشید
این حقیقت دارد که افراد موفق صبح زود از خواب بیدار میشوند.
این توصیه را گاه از افراد موفق میشنویم که می گویند سحرخیزی موجب شادابی، فعالیت و سلامت بیشتر میشود.
تصادفی نیست که دو نفر از موفقترین افراد یک توصیه یکسان برای ما داشتند.
کیلان کلاین، مدیر مجموعه The Savvy Couple، است. در این مجموعه آنها در صدد هستند مدیریت پول را به مردم آموزش دهند
و به مردم کمک میکنند مشکلات زندگی و مالی خود را برطرف کرده یا بر آنها پیروز شوند. کیلان میگوید:
“اولین توصیه من به افرادی که دنبال موفقیت و بهترشدن هستند این است:
صبحها زودتر بیدار شوید و برای صبحتان برنامه ریزی کنید. مثلاً خودِ من بعنوان پدری که در منزل کار میکنم فقط زمانهای محدود و خاصی را میتوانم به کار اختصاص دهم.
در سال گذشته من توانستم هرروز صبح ساعت ۴ الی ۵ بیدار شوم.
نه تنها تأثیر به سزایی روی رشد شرکت داشت بلکه به من کمک کرد به تمام زوایای زندگیام نظم بدهم.
سحرخیزی و شروع صحیح روز به زندگی شما و هدفگذاری تان کمک میکند.”
من به شخصه به کیلان تبریک می گویم چون خودم اصولاً ساعت ۶ تا ۷ بیدار میشوم اما وقتی هرروز چند ساعت زودتر بیدار شویم همه چیز خیلی بهتر میشود.
خدا را چه دیدید؟ ما هم با تلاش میتوانیم مثل کیلان آنقدر سحرخیز شویم.
از طرفی هالی جانسون، مؤسس Club Thrifty است.
در این مجموعه همگی اهل کشف و کندوکاو هستند و به هدفگذاری در زندگی به هنرجوها آموزش داده میشود.
هالی جانسون میگوید:
“زودتر از آنکه الان بیدار میشوید از رختخواب برخیزید. من سال گذشته بجای ساعت۷، ساعت ۵:۴۵ بیدار میشدم.
ساعتهای اضافهای که داشتم بیشترین تغییر را در زندگیام ایجاد کردند.
معمولاً صبحها که از خواب بیدار میشوم قهوه یا چای میخورم، کمی نرمش و ورزش میکنم و سپس کاری را انجام میدهم که انجامش در طور روز واقعاً برایم سخت یا خسته کننده است.
در هر حال، این وقت اضافهای که هر روز دارم من را خیلی خوشحال تر و بی استرس کرده است. از طرفی دیگر برای انجام کارهایم عجله ندارم.
مدیتیشن
مدیتیشن به این معنا نیست که یک ساعت ساکت در اتاقی بنشینید
بلکه میتواند به سادگی ۵ دقیقه نفس کشیدن باشد، آن هم همین الآن. دم… بازدم… و سپس دوباره!
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
روی هدف خود متمرکز شوید همین یک هدف است که اهمیت دارد.
بجای اینکه خودتان را با دیگران مقایسه کنید، خودِ الآنتان را با خودِ گذشتهتان بسنجید.
ببینید در این سفر چه تغییراتی کردید و چه مشکلاتی برایتان پیش آمده.
اگر مشکلتان مالی یا خوش اندامی است روی همان تمرکز کنید و با تغییرات کوچک سعی کنید از آنچه در گذشته بودید فاصله بگیرید.
نگران این نباشید که دیگران ممکن است درباره شما چه فکری کنند.
حقیقت این است که اکثر مردم دقیقاً نگران همین موضوع هستند:
شما درباره آنها چه فکری میکنید؟ پس وقت آنچنانی برای قضاوت شما ندارند!
اصلاً مهم نیست که دیگران درباره شما چه فکری دارند.
اگر افکار دیگران درباره شما باعث شده از حرکت بایستید و پیشرفتی نداشته باشید بهتر است فقط روی نظر خودتان تمرکز کنید.
حالا میخواهد آن موضوع مالی، احساسی یا هر چیز دیگر باشد.
به عادتهای خوب عادت کنید!
در همین شرایطی که در آن هستید سعی کنید عادتهای بهتر برای خود بسازید.
مثلاً از مدیریت پولهایتان شروع کنید یا یک روتین صبحگاهی داشته باشید، ورزش کنید، غذاهای سالم بخورید،
با افراد مثبت معاشرت کنید، به شغلی بپردازید که عاشقش هستید و شبها راحتتر بخوابید.
یا حداقل یکی از عادتهای بالا را انتخاب کرده، شروعش کنید و همیشه ادامه دهید! منظورم از همین الآن است!!!
از دنیای مجازی فاصله بگیرید
اکثرمان عذاب وجدان این را داریم که مدت زیادیست در اینترنت هستیم،
حالا میخواهد گشت و گذار در صفحات مجازی باشد یا بررسی ایمیلها و یا شب بیداریها.
استفاده از موبایل و لپ تاپ را محدود کنید. همه ما زمان زیادی را در صفحات مجازی سپری میکنیم اما گاهی جدایی از آن هم برای ما خوب است.
به یک جای جدید بروید
تغییر ویو و منظره اطراف میتواند تأثیر مثبتی روی ذهن شما بگذارد.
سوار اتومبیل خود شوید و به یک شهر جدید سفر کنید. یا اگر دوست دارید میتوانید بلیتی رزرو کنید و به کشورهای دیگر بروید.
“نه گفتن” را یاد بگیرید
یکی از سختترین کارهای زندگی توانایی “نه گفتن” به کسانی است که اطرافتان هستند.
شما با این نه گفتن برای آنها محدودیت تعیین میکنید.
برای بهتر شدن باید با اراده به سمت هدفهایتان بروید.
یاد بگیرید چطور نه بگویید و فن بیان و هوش کلامی خودتان را تقویت کنید.
با خودتان خوب رفتار کنید
برای حداقل یک کاری که شما را خوشحال میکند برنامه ریزی کنید.
شاید درست کردن ناخنهایتان باشد، یا تماشای یک برنامه تلویزیونی.
شاید هم دوست دارید بنشینید و نامهای برای یکی از دوستانتان که خیلی وقت است او را ندیدهاید بنویسید.
حتماً هم نباید خرج زیادی برای شما داشته باشد. همین چیزهای کوچک میتوانند سلامت ذهن شما را تضمین کنند.
فسق و فُجور را رها کنید!
سیگار میکشید؟ در خوردن زیاده روی میکنید؟ از شکر و روغن زیاد استفاده میکند؟
اگر میخواهید بدانید چطور باید بهتر شوید، جواب شما همین است.
چیزهایی که شما را کنترل میکنند رها کنید! برای شروع ترک سیگار یا پرخوری بهترین راه حل است.
خانه را مرتب کنید
خانه تمیز مساویست با ذهن تمیز. کمد لباسها و کم خواهی در وسایل منزل بهترین شروع برای مرتب کردن و تمیزی خانه هستند.
یادداشتهای روزانه
خاطره نویسی فقط به این معنا نیست که افکار و احساساتتان را در دفتری ضخیم بنویسید بلکه گاهی به معنی نوشتن چند هدف کوچک روی برگ کاغذی است.
روی آن کاغذ بنویسید که امروز چه حسی داشتید و میخواهید کدام یک از کارهایتان را سامان دهید و در نهایت به چه برسید.
هر مطلبی که موجب آگاهی بیشتر شما در امروز و همین الان میشود، مناسب است.
من از پلنرهای روزانه یا ماهانه استفاده میکنم و حداقل ۱۵ دقیقه در روز را به این کار اختصاص میدهم.
پلنرها به شما کمک میکنند ردِ هدفتان را دنبال کنید. آنها مدام به شما یادآوری میکنند که چه کارهایی باید انجام دهید و چه هدفی پیش رویتان است.
از طرفی باعث میشود درک خوبی از خودتان داشته باشید.
شما باید عادتهای خوب و بدِ خود را بدانید و درک کنید که چه چیزهایی شما را به زیر میکشند و چه چیزهایی شما را بالا میبرند.
پیاده روی کنید
پیاده روی برای سلامتی مفید است و از طرفی به شما زمان میدهد تا کمی هم به خودتان توجه کنید.
اگر یک لحظه به خود آمدید و دیدید هرروز از خانه سوار اتومبیل میشوید و از آنجا به محل کار میروید و دوباره همین چرخه را تکرار میکنید، به شما توصیه میکنم کمی هم پیاده روی کنید.
۵ نکته مهم
یک لیست پنج تایی درست کنید:
- چیزهایی که بخاطرشان شکرگزارید
- چیزهایی که امروز یاد گرفتید
- خاطراتی از امروز که دوست دارید به خاطر بسپارید
قدردانی، بخشندگی و مثبت اندیشی را تمرین کنید چون بعد از مدتی میبینید که نیاز به تمرین ندارید:
این رفتارها کم کم برایتان عادت میشود و چه عادتهای خوبی!
کمی زمان هم صرف خودتان کنید
تحول فردی را خودتان شروع و تمام میکنید بنابراین در این زمینه میتوانید کمی خودخواه باشید.
بله، خودخواه در استفاده از زمانتان!
شما باید در زمانی که دارید برای خوشحالیتان برنامه ریزی کنید و این کار از تمام کارهایی که در طول روز انجام میدهید مهمتر است.
حتی ۱۵ دقیقه کتاب خواندن، تا سرِ کوچه رفتن، مدیتیشن و تماشای تلویزیون هم کافی است.
هر کاری که دوست دارید و موجب خوشحالیتان میشود، تفاوتی ایجاد میکند و حواس شما را از فضای کار و تفکرات بیهوده پرت خواهد کرد.
همین چند لحظه موجب آرامش بیشتر است. ما همیشه داریم کار میکنیم،
همیشه در حال دوندگی و سرعت بخشیدن به امور زندگی هستیم اما باید یادمان باشد که در این میان به خودمان هم رسیدگی کنیم.
هر روز، ۳۰ دقیقه را به خودتان اختصاص دهید تا شاهد تحول فردی در زندگی تان باشید: به ظاهرتان برسید، مدیتیشن کنید، کمی هم بیرون بروید،
برای خودتان آشپزی کنید یا برنامه کوتاه تلویزیونی ببینید. برای خاطر خودتان هم که شده باید کمی با خودتان مهربان باشید.
ایدههایتان را یادداشت کنید
عادت کنید که همیشه یک دفترچه همراهتان باشد و ایدههایتان را در آن بنویسید.
مهم نیست ایدههایتان خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشند. شما باید این شانس را به خود بدهید، شاید یکی از آنها باارزش از آب درآمد!
شبها راحت بخوابید
تحول فردی بعد از یک خواب شبانه خوب خیلی راحتتر رخ میدهد.
یک روتین همیشگی برای خواب خود داشته باشید و همیشه هم همان را اجرایی کنید.
افراد موفق خود را مجبور میکنند که شبها زود بخوابند و صبحها زود بیدار شوند
حتی اگر کارمند اداره نیستید و میتوانید تا ظهر بخوابید هم عادت زود خوابیدن و زود بیدار شدن را یاد بگیرید.
یک مهارت جدید یاد بگیرید
خودتان را با یادگیری یک مهارت جدید بهتر کنید در این صورت به خودتان این شانس را دادهاید که افراد بیشتری را ملاقات کنید
و شاید حتی دری به روی موقعیتهای بهتر به روی شما باز شود.
مثلاً من امسال دارم تمرینِ بالانس میکنم. این هم خودش یک مهارت جدید است، نیست؟
دیدگاهتان را تغییر دهید
هر چند وقت یک بار دیدگاهتان را عوض کنید و نیمه پُر لیوان را ببینید.
بیایید تصمیم بگیرید که از حالا به بعد برای تحول فردی در زندگی نیمه پُر لیوان را ببینید.
ما میتوانیم دنیا را از چشمهای خود و با دیدگاه خود بنگریم و وقتی تصمیممان این باشد که همیشه خوش بین باشیم،
دنیا را به بهترین حالتش میبینیم و تجربیات هر روزمان سادهتر و غنیتر میشود.
به سخنرانیهای انگیزشی گوش بدهید
هیچ چیز به الهام بخشیِ یک سخنرانی انگیزشی نیست.
به سخنرانیهای انگیزشی سایت TED گوش دهید چون شنیدن موفقیتهای دیگران به شما هم انگیزه میدهد.
هم اکنون در سایت TED، نزدیک به ۳۰۰۰ سخنرانی انگیزشی وجود دارد پس به سراغشان بروید و از آنها استفاده کنید.
کمی هم استراحت کنید
کسانی که پیوسته تلاش میکنند بهتر باشند همان کسانی هستند که خودشان را از کار و هدفمندی خفه میکنند!!!
شما نباید از استراحت کردن غافل بمانید. این استراحت میتواند یک پیاده روی کوتاه تا پارک نزدیک خانهتان باشد یا حتی برنامه ریزی برای روزهای دیگر.
یک چای یا قهوه بنوشید و چند نفس عمیق بکشید. همه اینها، استراحت به حساب میآیند.
از صفحات مجازی خارج شوید
برنامههای مجازی را از گوشی خود پاک کنید یا حداقل از حساب کاربری خود خارج شوید. برای ۲۴ ساعت با تمام این برنامهها خداحافظی کنید.
وقتی میفهمید چقدر این کار برای شما سخت است تازه متوجه میشوید که چقدر به این برنامهها معتاد بودید
و این به شما انگیزه میدهد که بیشتر از چنین برنامههایی دور شوید.
برنامه ریزی کنید
همانطور که برای خود هدفگذاری میکنید، باید یک برنامه عملی هم برای رسیدن به آن اهداف داشته باشید.
به محض اینکه برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید، میبینید مسیر رسیدن چقدر سادهتر میشود.
برای هر چیزی و هر کاری یک برنامه ریزی داشته باشید. دست به عمل بزنید و با مثبت اندیشی همه چیز را بررسی و عملی کنید.
اگر میخواهید در زندگیتان تغییراتی ایجاد کنید و شاهد تحول فردی در زندگی خود باشید، باید برای آن برنامه ریزی داشته باشید.
مثلاً اگر میخواهید ورزش کنید، به سلامتتان برسید، کار کنید، روابطتان را بهبود بخشید: فقط به یک برنامه عملی نیاز دارید.
با دیگران مهربان باشید
یکی از شعارهای من این است: خوب است که با دیگران مهربان باشیم.
اگر لبخندی به یک غریبه بزنید یا دری را برای کسی باز کنید هیچ چیزی از شما کم نمیشود.
یا اگر کسی به شما بی احترمی کرد، به سادگی او را ببخشید. دیگر بقیهاش دست خود آنهاست.
البته برای این کار همیشه باید در تلاش باشید اما در کل بدانید که وقتی با دیگران مهربان هستید،
کائنات میلیونها برابر آن را به شما باز میگرداند درحالیکه این مهربانی هیچ هزینهای برای شما نخواهد داشت.
ما در این دنیا باید بیشتر محبت کنیم و با دیگران مهربانتر باشیم.
روی خودتان سرمایه گذاری کنید
فرقی ندارد روی لباس رسمی که برای مصاحبه شغلی میپوشید سرمایه گذاری کنید
یا یک ماسک صورت خیلی خوب و با کیفیت و اعتماد به نفستان را بالا ببرد یا حتی دورههای آنلاین و اینترنتی که به شما در تحول فردی کمک میکنند.
هر کاری که برای شما نتیجه دارد را انجام دهید. شما باید روی خودتان زمان بگذارید و روی خودتان حساب کنید! شما کم کسی نیستید!
به نیازمندان کمک کنید
تحول فردی در زندگی فقط درباره خودتان حرف نمیزند. توسعه فردی یعنی چیزی که شما به دنیا میدهید و میراثی که از خود به جا میگذارید.
یک عمل خیر را در نظر بگیرید و انجامش دهید، کاری که به شما حس خوبی میدهد و برای انجام آن زمان بگذارید.
زمان کمتری هدر دهید
اهمال کاری هیچ فایدهای ندارد. برای کارهایتان برنامه ریزی کنید و زمان بندی داشته باشید.
سعی کنید زمانهای خالی را پر کنید تا هیچ هدررفتی باقی نماند.
آن کارهایی که باعث میشوند زمانتان هدر برود را پیدا کنید.
این کار روی زندگیتان تأثیر خوبی بگذارد. مثلاً وقتی مدام نشستهاید و به یک کار جدید فکر میکنید
(خب این کار را شروع کنید، شاید در آینده سودی برای شما داشت، با نشستن و دست روی دست گذاشتن فقط وقتتان هدر میشود)،
یا تلویزیون نبینید و غیبت نکنید چون این دو عامل فقط موجب منفی نگری در زندگیتان میشود.
متوسط زمانی که یک فرد جلوی تلویزیون میگذراند ۳۵ ساعت در هفته و متوسط زمانی که در فضای مجازی سپری میکند ۲۰ ساعت در هفته است.
کسانی که تحسین میکنید را بیابید
چه کسی را الگوی خود می دانید؟ چه کسی به شما انگیزه میدهد؟
همهی ما به کسانی نیاز داریم که در زندگی به ما انگیزه دهند یا ما را به سمت راه درست هدایت کنند.
همین الگو (یا یک شیء است یا یک فرد) به ما انگیزه میدهد تا در رسیدن به هدفمان پیشروی کنیم.
ویتامین مصرف کنید
چه گیاه خوار هستید یا گوشتخوار، همگی باید اعتراف کنیم که رژیم درستی نداریم و ویتامینهای کمی مصرف می کنیم.
پس با استفاده از ویتامینها یک رژیم درست را شروع کنید تا سلامتی خود را تضمین نمایید چون اولین عاملِ تحول فردی در زندگی و ایجاد یک حس خوب همین سلامتی است.
قرارهایتان را فراموش نکنید
یک دفترچه برنامه ریزی و یک تقویم روی میز یا تلفن خود داشته باشید.
عادت کنید که مدام برنامهها و قرارهایتان را چک کنید.
این قرارها شامل قرارهایی که با خودتان میگذارید و قرارهایی که با دکتر، دندان پزشک و آرایشگر دارید میشود.
انتقادپذیر باشید
هیچ کس دوست ندارد دیگران به او بگویند همه چیز تقصیر اوست اما اعتراف کنید که همانها نقطه ضعف ما هستند
و وقتی میخواهیم یاد بگیریم بهتر شویم، یکی از مهمترین گامها به سوی این هدف انتقادپذیری است
بنابراین وقتی ضعفهایتان را از زبان دیگران میشنوید، دلخور یا پرخاشگر نشوید بلکه در صدد باشید تا آن را بهبود ببخشید و اصلاح کنید. انتقاد میتواند سازنده و مفید باشد.
کمتر تلویزیون ببینید
تلویزیون دیدن منظور فقط برنامههای آشپزی، اخبار و برنامههای تلویزیونی نیست
بلکه بعضی در لپ تاپ و کامپیوتر خود هم به تماشای فیلم میپردازند.
تلویزیون دیدن بیشتر به معنای گذراندن زمان پای یک صفحه تخت است که برنامه دلخواه و فیلم مورد علاقه شما را به شما نشان میدهد.
باید یاد بگیرید برای تحول فردی در زندگی بدون تماشای تلویزیون هم از زمان خود به خوبی استفاده کنید.
اگر بدانید وقتی روی مبل لم نداده و تلویزیون تماشا نمیکنید، چه کارهایی میتوانستید انجام دهید…!
کودک درون خود را پیدا کنید
بخندید، بپرید و بازی کنید. با کودک درون و معصوم خود ارتباط برقرار کنید.
با این کار میتوانید شادی بیشتری را تجربه کنید و با زندگی و خوشیهای آن بیشتر انس بگیرید.
مربی شوید
الگو داشتن در تحول فردی کمک بسیاری به شما میکند اما اگر کسی را داشته باشید که شما را الگو قرار دهد و از شما پیروی کند زندگی شما را تغییر خواهد داد.
جمع مورد علاقه خود را پیدا کنید
همیشه شنیدهایم که می گویند “یک نفر را با دیدن دوستان و اطرافیانش بشناس!” و این موضوع کاملاً هم درست است.
شما باید اطراف خودتان را پُر از افراد مثبت اندیش کنید، کسانی که رفتار و اخلاق و اهدافشان با شما همخوانی دارد و موجب پیشرفت شما میشوند.
به آغوش گرم خانواده برگردید
همه ما بدون استثنا به غفلت از خانوادهمان محکوم هستیم، چون همیشه کنارشان نیستیم.
کمی برای برگشت به آغوش خانواده تلاش کنید: کسانی که شما را دوست دارند، خانواده نزدیک و دور.
دوست جدید پیدا کنید
هرچه بزرگتر میشویم دوست یابی سختتر و یک دوست خوب کمیابتر میشود.
دیگر دوست یابی به اندازهی دوران بچگی ساده نیست که به یک نفر در حیاط مدرسه یا در صف کلاسها نزدیک میشدید و میگفتید: “میای با هم دوست شیم؟”
روابط جدید به دیدگاه یک بزرگسال میتوانند پیچیده باشند
پس بهتر است تلاش کنید تا از محدوده امن خود خارج شوید و با مردم از روشهای مختلف ارتباط برقرار کنید.
با دوستان قدیم صمیمیتر شوید
در کنار پیدا کردن دوستهای جدید، باید یادی هم از دوستان قدیمی خود کنید. ساده است: موبایل خود را بردارید و پیامی به آنها بدهید.
همین کار میتواند کل روز، او را خوشحال و شما را هم شادمان کند. باور کنید که ارزشش را دارد.
کمی هم برای بهبود روابطتان بکوشید
تحول فردی در زندگی نیازمند تلاش پیوسته است. روابط اجتماعی شما هم همینطور!
شما باید بدانید تا چه حد باید برای هرکس مایه بگذارید، زمان صرف کنید و تا چه حد کافی است.
تعهد کامل
تعهد به رویاهایمان میتواند ترسناک باشد. چرا؟ بیایید منطقی باشیم: اگر شما نتوانید به رویای خود برسید، چه هدف دیگری خواهید داشت؟
بسیاری از افراد موفق (اگر نخواهیم بگوییم همه)، به این لحظه رسیدند.
موضوع همان تعهد است که شما را به مسیر درست میرساند و لبخندزنان و سربلند از امتحانی که باید میدادید بیرون میایید.
الکس، یکی از مدیران شرکت Create and go که آموزشهای پولداری و وبسایت زدن برای تجارتهای مختلف را ارائه میدهد میگوید:
وقتی لورن به شرکت ما آمد و سختتر مشغول به کار شدیم متوجه شدم که نمیتوانیم بجای چند ساعت مفید کار کردن،
کارهای تمام وقت بی فایده داشته باشیم. این موضوع داشت به ما ضربه میزد و کم کم باید از شغل خود استعفا میدادیم.
برای ما، آزادی داشتن مهمتر بود تا ترسِ از دست دادن پروژههایی که نتیجه نمیدادند.
شعاری که باعث شد به آنچه میخواهیم برسیم تعهد کامل بود!
فریلنسر شوید
کار فریلنسری یعنی کاری که در خانه و جدای از ساعات کاری شرکتی باشد.
وقتی میفهمید درآمد شما حتماً نباید فقط از یک منبع تأمین شود تازه متوجه میشوید که چه فرصتهایی پیش روی شماست.
همین باعث میشود بخواهید هرروز کارهای جدید انجام دهید و بهتر شوید.
شغلی را انتخاب کنید که از انجامش لذت میبرید
اگر از کاری که میکنید لذت نمیبرید، چرا انجامش میدهید؟
بله، برای بعضی افراد استعفا و ترک محل کار، ساده نیست. اکثر مردم اولین انتخابشان استعفا نیست.
اگرچه هیچوقت برای انجام کاری که عاشقش هستید دیر نیست.
حتی اگر یک ساعت هم زمان اضافهای خارج از زمان اصلی کارتان دارید، یک وبلاگ یا وبسایت بزنید و در آن آموزش آنلاین داشته باشید.
حتی میتوانید جایی نزدیک محل زندگی یا کار خود داوطلب شوید و کار کنید.
بالاخره همه توانایی انجام یک کار جداگانه و خاص که عاشقش هم هستند را دارند.
آنطور که دوست دارید لباس بپوشید
زندگی خیلی کوتاهتر از آن است که لباسهای ناراحت کننده بپوشید، لباسهایی که به شما حس خوبی نمیدهند را کنار بگذارید
و چیزهایی بپوشید که حس خوبی به شما میدهد و خوشحالتان میکند. به مُد و این جور چیزها فکر نکنید! راحت باشید!
آمار دخل و خرج خود را داشته باشید
هرچه بهتر در زندگی صرفه جویی کنید، کمتر لازم است آمار هر ریال خرج خود را داشته باشید.
البته اگر میخواهید شرایط کنونی خود را تغییر دهید باید بدانید چقدر خرج کردهاید (هرچقدر هم میخواهد سختگیرانه باشد!)
یک دفترچه مخصوص حساب و کتاب خرجهای خود و بودجه تان تهیه کنید.
خودکاری همراه داشته باشید و همیشه خرجهای خود را در آن بنویسید.
از آنجایی که باید هر لحظه همه چیز را یادداشت کنید،
بهتر است از یادداشتهای اینترنتی یا نرم افزاری استفاده کنید تا همیشه همراهتان باشد.
همین باعث میشود وقتی بیرون هستید بدانید چقدر خرج کردید و خریدهای اضافه را کنار بگذارید.
پول بیشتری دربیاورید
با افزایش درآمد با آزادی بیشتر میتوانید به تحول فردی در زندگی خود رسیدگی کنید
اما هدف اولیه در حقیقت این هم هست که به بهترین خود تبدیل شوید.
باید یاد بگیرید چطور بدون داشتن یک شغل دوم درآمد بیشتری داشته باشید.
پول بیشتری ذخیره کنید
بعداز پرداخت قبضهایتان، با خیال راحت به سراغ خرج کردن پولی که ذخیره کرده بودید نروید.
الان فداکاری کنید. الان ذخیره کنید تا آیندهتان را بسازید.
با پولهایی که ذخیره کردهاید مثل پول قبضهای ماهانهتان برخورد کنید.
فرض کنید آنها را هم باید برای قبضهای دیگر پرداخت کنید.
برای خرج پولهای ذخیره شده مثل پرداخت قبضها، یک روز خاص تعیین نمایید اینطوری دیگر در روزهای دیگر ماه وسوسه نمیشوید
که پول بشتری خرج شود. مطمئن شوید که کالای مورد نظر یا مورد علاقهتان ارزشش را دارد و چیزهایی که خیلی نیاز دارید را بخرید.
به یک رژیم مناسب فکر کنید
مواد غذایی که میخوریم روی حسی که داریم، ظاهر و عملکرد ما تأثیر بسزایی دارد.
تحول فردی در زندگی درباره یک سایز خاص برای بدن شما نیست بلکه یک رژیم غذایی صحیح است.
غذاهای مضر روی ذهن شما تأثر منفی میگذارند و سطح هوشیاری را پایین میآورند.
شما بعنوان یک کارآفرین باید با اعتماد به نفس و دقیق باشید.
مصرف غذاهای سالم و مقوی علاوه بر ظاهری زیبا، حال شما را هم خوب میکند که درنتیجه موجب اعتماد به نفس بیشتر،
عملکر کاری بهتر و ایدههای کارسازتر و شجاعت بیشتر برای رشد و پیشرفت میشود.
اگر شما واقعاً میخواهید به رویاهای خود برسید، باید تغذیه سالم داشته باشید.
بیشتر آب بنوشید
این یکی دیگر بسیار ساده است. از همین امروز هم میتوانید آب بیشتری بنوشید و این عادت را برای خود تثبیت کنید.
سپس میبینید که چقدر حس بهتری خواهید داشت.
یک بطری آب بخرید (ترجیحاً بطری یا ظرف یک لیتری که کمتر نیاز به پر کردن داشته باشد)
برای خودتان مشخص کنید که روی چند بطری باید آب بنوشید.
سعی کنید با توجه به این بطری یک لیتری که تهیه کردید، سه بطری در روز آب بنوشید.
تایم ناهاری
همیشه یک زمان برای ناهار خود داشته باشید. در محلهای کار اصولاً یک ساعت تایم کاری برای ناهار وجود ندارد اما برای بدن و ذهنتان واقعاً لازم است.
پس سعی کنید بلند شوید و کمی استراحت کنید حتی اگر میخواهید میتوانید از نیم ساعت شروع کنید.
از ناهار و تایم ناهاری نگذرید! استراحت ظهر بدن و ذهنتان راآماده میکند تا از نو به کارهایتان بپردازید.
کمی هم نرمش کنید مثلاً تا پارک نزدیک خانه یا محل کار پیاده روی کنید یا چند نفس عمیق بکشید.
اینطوری با یک تیر دو نشان زدهاید. اگر در محل کار هستید ناهار را با همکاران میل کنید و کمی از مهارتهای اجتماعی خود را به کار بگیرید،
با آنها حرف بزنید، بگویید و بخندید. تنها پشت میز ننشینید! از وقت ناهاری به نفع خود استفاده کنید.
کارهایی که به شما حس بدی میدهند را کمتر یا ترک کنید!
اگر کاری انجام میدهید یا حرفی میزنید که بعد پشیمان میشوید و شروع به خودخوری میکنید،
کاهشش دهید یا روی خود کار کنید تا دیگر انجامش ندهید.
مثلاً وقتی پرخوری میکنید و بلافاصله بعدش پشیمان میشوید.
اجازه ندهید چنین حس بدی سراغتان بیاید و از پرخوری کم کنید.
البته همه چنین کارهایی را انجام میدهند و حس بدی هم پیدا میکنند اما اگر با یک روش درست سعی کنید چنین کارهایی را کمتر کنید بهتر است!
غذاهای سالمتر بخورید!
غذاهای مقوی حال شما را خوب میکنند که یعنی ما خوشحالتر میشوید و دوست دارید رشد کنید،
جلو بروید، روی ظاهرتان کار کنید و بیشتر غذاهای مقوی بخورید و این چرخه دوباره و دوباره تکرار میشود.
تغییر رژیم و برنامهی ورزشی یکی از اولین گامها به سوی تحول فردی است که میتوانید از سنین پایین هم آن را شروع کنید.
سلامتی و بدنسازی چارچوب بندی زندگی شما هستند.
به خودتان قول بدهید که برای تحول فردی در زندگی روزی سه وعدهی مقوی بخورید.
این یک تغییر کوچک است اما نتیجه بزرگی دارد و انرژی شما را چندین برابر افزایش میدهد.
از ذهن خود مراقبت کنید
طی سالهای اخیر مراقبت از ذهن حسابی رواج پیدا کرده.
من فکر میکنم به این دلیل که همه ما به تدریج متوجه شدیم مراقبت از ذهنمان به اندازه سلامت بدنمان مهم است.
به خودتان این زمان را بدهید که بنشینید و به کارها و رفتارتان فکر کنید. باید برای این کار قدم به قدم پیش بروید، ذهنی و بدنی.
در پایان…
امیدوارم این ۶۰ توصیه تحول فردی برایتان مفید واقع شود.
یادتان باشد نیاز نیست با دیدن این ۶۰ مورد وحشت کنید و بگویید نمیتوانید انجامشان دهید.
از این ۶۰ مورد میتوانید ایدههای جدید زیادی برای رشد خودتان بگیرید.
کنار بعضی از آنها که سادهتر است علامت بزنید حتی اگر یک یا دو مورد باشد.
مهم تحول شخصیت، روح و روان شماست.
ببینید حتی با انجام یک یا دو مورد از این ۶۰ عدد در یک ماه چه تغییراتی در زندگیتان حاصل میشود!
درباره مهسا نیکبخت
مهسا نیکبخت نویسنده و مترجم مقالات آموزشی بی شماری در حوزه مذاکره، تحول فردی و ارتباطات است
نوشته های بیشتر از مهسا نیکبخت
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.