جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • مقاله ها
    • مهارت های ارتباطی
      • زبان بدن
      • مذاکره
      • فن بیان
      • دروغ
      • شخصیت شناسی
    • رشد و توسعه فردی
      • هوش کلامی
      • تندخوانی
      • ترک عادت ها
      • روابط
      • تحول ذهنی
      • تحول جسمی
    • کسب و کار
      • تحول مالی
      • فروش
      • ان ال پی
    • کتاب ها و زندگی نامه بزرگان
  • محصول ها
    • کتاب ها
    • رشد و توسعه فردی
      • تحول فردی
      • تولید محتوا
      • طراحی
    • کسب و کار
      • بازاریابی و فروش
      • بورس
    • مذاکره و فن بیان
  • پادکست
  • دوره های رایگان
  • درباره و تماس با ما
  • همکاری با مدرسه تحول فردی
  • اساتید تحول فردی
 
  • الماس با تراش می درخشد، انسان با تلاش
perm_identity
سبد خرید 0
  • درباره و تماس با ما
تحول فردی
دسته بندی‌ دوره‌ها
  • تسویه حساب
  • جلسه مشاوره خصوصی
  • چه چیزی ما را بدبخت کرده؟ سه ویدیو آموزشی
  • حساب کاربری من
    • بازیابی رمز عبور
    • ثبت نام
    • خروج
    • ورود
  • درباره و تماس با ما
  • دوره رایگان
  • دوره رایگان مذاکره تلفنی ؛ آداب صحبت کردن با تلفن
  • سبد خرید
  • صفحه نخست | آموزش آنلاین و مجازی
  • صفحه نخست | آموزش آنلاین و مجازی – قدیمی
  • ضمانت بازگشت وجه
  • طرح فراگیر مدارک DBA، MBA، EBA
  • عضویت در سایت
  • مازیار تیزقدم
  • محصولات
  • وبلاگ
0

ورود و ثبت نام

  • صفحه اصلی
  • مقاله ها
    • مهارت های ارتباطی
      • زبان بدن
      • مذاکره
      • فن بیان
      • دروغ
      • شخصیت شناسی
    • رشد و توسعه فردی
      • هوش کلامی
      • تندخوانی
      • ترک عادت ها
      • روابط
      • تحول ذهنی
      • تحول جسمی
    • کسب و کار
      • تحول مالی
      • فروش
      • ان ال پی
    • کتاب ها و زندگی نامه بزرگان
  • محصول ها
    • کتاب ها
    • رشد و توسعه فردی
      • تحول فردی
      • تولید محتوا
      • طراحی
    • کسب و کار
      • بازاریابی و فروش
      • بورس
    • مذاکره و فن بیان
  • پادکست
  • دوره های رایگان
  • درباره و تماس با ما
  • همکاری با مدرسه تحول فردی
  • اساتید تحول فردی

وبلاگ

تحول فردی > وبلاگ > مقاله ها > مهارت های ارتباطی > فن بیان > قبل از سخنرانی چه بخوریم ؟

قبل از سخنرانی چه بخوریم ؟

۱۳۹۹-۰۸-۰۷
ارسال شده توسط امیر مصطفی
فن بیان ، مقاله ها ، مهارت های ارتباطی
665 بازدید

قبل از سخنرانی چه بخوریم ؟
سوالی است که اکثر افرادی که قصد سخنرانی یا ارائه دارند برایشان به وجود می‌آید.
اصولا به خاطر اینکه افراد بتوانند صدای خوبی هنگام سخنرانی یا ارائه داشته باشند در پی این هستند که:

قبل از شروع جملات سخنرانی چه بخوریم تا صدای خوب و پرقدرتی داشته باشیم.
شاید بهتر باشد به جای سوال قبل از سخنرانی چه بخوریم به این سوال پاسخ دهیم که قبل از سخنرانی چه نخوریم؟

 

 

برای دانلود کامل متن پی دی اف مقاله روی لینک زیر کلیک کنید

قبل از سخنرانی چه بخوریم ؟

 

 

سرفصل های مقاله نمایش
1 تغذیه ممنوعه برای مراقبت از صدا و اینکه بدانیم قبل از سخنرانی چه بخوریم
2 ۱- چای و قهوه
3 ۲-قند و شکر و شیرینیجات
4 ۳-انواع لبنیات
5 ۴-نوشابه
6 ۵-آبلیمو و آبغوره (به صورت کلی اسیدهای طبیعی و مصنوعی خوراکی)
7 ۶- قبل از سخنرانی چه بخوریم ؟ نوشیدنی ها یا غذاهای خیلی سرد یا داغ
8 ۷-غذاهای چرب و سنگین
9 ۸-خودتان کشف کنید که به چه غذاهایی حساسیت دارید
10 پس قبل از سخنرانی چه بخوریم ؟
11 قبل از سخنرانی چه بخوریم که ضروری است؟
11.1 چرا نوشیدن آب قبل از سخنرانی حیاتی است؟
11.2 پس قبل از سخنرانی چه بخوریم که مناسب باشد
11.3 جمع بندی

تغذیه ممنوعه برای مراقبت از صدا و اینکه بدانیم قبل از سخنرانی چه بخوریم

این نوع تغذیه ممنوعه ای که برایتان بیان می کنم، افراد مشهور مثل،
سخنرانان و خوانندگان به شدت آن را جدی می گیرند و رعایت می کنند.

  • چای و قهوه
  • قند و شکر و شیرینیجات
  • انواع لبنیات
  • نوشابه
  • آبلیمو و آبغوره (به صورت کلی اسیدهای طبیعی و مصنوعی خوراکی)
  • نوشیدنی ها یا غذاهای خیلی سرد یا داغ
  • غذاهای چرب و سنگین
  • خودتان کشف کنید که به چه غذاهایی حساسیت دارید

با هم بررسی می کنیم که چرا نباید قبل از سخنرانی از این مواد غذایی بخوریم.

 

۱- چای و قهوه

چای و قهوه به دلیل داشتن کافئین باعث دفع آب می شوند،
این را به یاد داشته باشید که آب یک مایع حیاتی برای حنجره ما محسوب می شود.
بنابراین به خاطر از دست دادن آب بدن نوشیدن چای و قهوه یا هر نوشیدنی دیگر توصیه نمی شود.

 

سخنرانی

 

۲-قند و شکر و شیرینیجات

قند و شکر و شیرینیجات به خاطر اینکه مایع مخاطی موجود در حنجره ما،
را از حالت طبیعی خودش خارج می کند به شدت منع می شود.
اگر توجه کرده باشید بعد از خوردن قند و شکر و شیرینیجات،
ما معمولا تلاش می کنیم که صدا و گلوی خودمان را صاف کنیم.

چون قند و شکر و شیرینیجات باعث غلیظ شدن آن مایع مخاطی،
در حنجره ما می شود و به همین خاطر قبل از سخنرانی توصیه می شود که سراغش نروید.

 

۳-انواع لبنیات

با خوردن انواع لبنیات هم تجربه مشابه قند و شکر و شیرینیجات خواهیم داشت،
و توصیه می شود قبل از سخنرانی از مواد لبنی پرهیز کنید.

 

۴-نوشابه

با نوشیدن نوشابه هم تجربه ای شبیه به نوشیدن چای و قهوه کسب خواهیم کرد.
توجه داشته باشید که هر نوشیدنی یا ماده غذایی که کافئین دارد،
برای تارهای صوتی ما بسیار مضر است پس قبل از سخنرانی به هیچ وجه توصیه نمی شود.

 

۵-آبلیمو و آبغوره (به صورت کلی اسیدهای طبیعی و مصنوعی خوراکی)

این نوع اسیدها طبیعی و مصنوعی خوراکی باعث می شود که،
مایع مخاطی موجود در حنجره ما رقیق شود (برعکس خوردن لبنیات و شیرینیجات)
باز هم آن مایع مخاطی از حالت عادی خودش خارج می شود.
در نتیجه قبل از سخنرانی توصیه نمی شود.

 

۶- قبل از سخنرانی چه بخوریم ؟ نوشیدنی ها یا غذاهای خیلی سرد یا داغ

نوشیدنی یا مواد غذایی خیلی سرد یا داغ می تواند به صورت مستقیم به حنجره آسیب برساند.
فراموش نکنید که حنجره از تارهای نازک و ظریفی تشکیل شده است که می تواند بسیار آسیب پذیر باشد.

 

سخنرانی حرفه ای

 

۷-غذاهای چرب و سنگین

امان از دست غذاهای لذیذ که بیشترشان هم چرب و سنگین هستند.
نه میشود از آن ها گذشت نه میشه خورد.
نمی دانم تا به حال چند بار تجربه سخنرانی کردن داشته اید
و تا به حال چند بار تجربه سخنرانی کردن با شکم پر را داشته اید
سخنرانی کردن با شکمی پر مثل این است که یک دلِ سیر،
غذای چرب و خوشمزه بخورید و بعد به استخر بروید و به صورت سنگین شروع به شنا کردن کنید.

من که فکرش را هم می کنم حالم بد می شود.
به خاطر همین موضوع تا آنجا که می شود قبل از سخنرانی غذاهای سبک میل کنید تا هنگام سخنرانی اذیت نشوید.

 

۸-خودتان کشف کنید که به چه غذاهایی حساسیت دارید

کشف این مورد اصلا کار سختی نیست . به راحتی می توانیم بفهمیم قبل از سخنرانی چه بخوریم .
احتمالا هم تا الان خودتان متوجه شده اید که بدنتان به چه مواد غذایی حساسیت نشان می دهند.
مثلا من وقتی گردو روغنی را خالی می خورم گلویم شروع به خارش می کند،
صدایم می گیرد و سرفه می کنم.

یا وقتی خربزه می خورم هم گلویم شروع به خارش می کند و صدایم می گیرد.
پس حواستان باشد به مواد غذایی که حساسیت دارید (حداقل قبل از سخنرانی‌تان نخورید و سراغش نروید)

 

پس قبل از سخنرانی چه بخوریم ؟

تا اینجا در مورد اینکه چه چیزهایی نخورید صحبت کردم.
البته قرار نیست به صورت صد در صد این مواد غذایی را مصرف نکنید.
پیشنهاد من این است که به صورت متعادل از تمام این مواد غذایی و نوشیدنی ها استفاده کنید.

نگرانی از آنجایی شروع می شود که مصرفشان بیش از حد می شود.
مثلا کسی که روزی پنج تا شش لیوان چای یا قهوه غلیظ می خورد باید تغییر رویه دهد.
با توجه به صحبت هایی که در بالا خدمتتان بیان کردم
از همه گروه های مواد غذایی میل کنید، اما با رعایت تعادل.

 

قبل از سخنرانی چه بخوریم که ضروری است؟

ضروری ترین ماده غذایی یا بهتر است بگویم ضروری ترین نوشیدنی که نه تنها،
باید قبل از سخنرانی بنوشیم، بلکه باید در طول روز و به صورت منظم بنوشیم آب است.
بله آب.
فقط آبِ خالص
منظورم چای و قهوه و آبمیوه و … نیست.
فقط آبِ خالص

 

چرا نوشیدن آب قبل از سخنرانی حیاتی است؟

ابتدای این مقاله بیان کردم،
به جای اینکه بگوییم قبل از سخنرانی چه بخوریم بهتر است بگوییم قبل از سخنرانی چه نخوریم…
مثال چای و قهوه را بیان کردم و گفتم چون کافئین دارد باعث دفع آب می شود.
آبی که مینوشیم از طریق روده جذب حنجره ما می شود و تبدیل به یک مایع مخاطی می شود.

این مایع مخاطی دقیقا مثل روغن موتور ماشین در حنجره ما عمل می کند.
کار روغن موتور چیه؟
کارش جلوگیری از اصطکاک بین قطعات داخلی متحرک موتور است.
حنجره ما برای اینکه صدا تولید کند لرزش هایی را در خود ایجاد می کند.

این لرزش ها باعث به هم ساییده شدن تارهای صوتی به هم می شود.
و حالا نقش آن مایع مخاطی که بیان کردم مثل روغن موتور ماشین می ماند، مشخص می شود.
واقعیت این است که آن مایع مخاطی از بروز آسیب به دلیل اصطکاک به وجود آمده در تارهای صوتی جلوگیری می کند.
متخصصان علم تغذیه و صدا توصیه کرده اند که روزانه ۱۶ لیوان آب بنوشید

اما واقعا روزی ۱۶ لیوان آب خیلی زیاد است.
پیشنهاد من این است که حداقل روزانه ۸ لیوان آب را بنوشید.
ولی در نظر داشته باشید که قرار نیست یک بطری آب بزرگ را کنارمان بگذاریم و یکهو سر بکشیم.
برای اینکه بتوانیم عملکرد بهتری از نوشیدن آب به دست بیاریم این روند را به شما پیشنهاد می کنم:

 

پس قبل از سخنرانی چه بخوریم که مناسب باشد

آب ولرم را در لیوان بریزید و موقع نوشیدن، آب را جرعه جرعه بنوشید.
شاید فقط در حد اینکه کمی دهانتان تر شود کفایت کند.
با این تکنیک علاوه بر اینکه بدنتان آب را پس نمیزند و از آب سیر نمی شوید،
می توانید به راحتی ۸ لیوان آب یا بیشتر را بنوشید.

توجه داشته باشید که قرار نیست بیش از حد نیاز بدنتان آب بنوشید.
نوشیدن زیاد آب دقیقا مثل سم در بدن ما عمل می کند.
پس تا آنجا که بدنتان اجازه میدهد و کشش دارد آب بنوشید.

بدون شک پاسخ این سوال که قبل از سخنرانی چه بخوریم این است که قبل از سخنرانی،
حین سخنرانی و در طول روز باید به میزان کافی آب بنوشیم تا علاوه بر اینکه،
از حنجره خودمان مراقبت می کنیم، در حین ایراد سخنرانی صدا و حنجره م،
کشش لازم را برای تولید صدایی پرقدرت و پرطنین داشته باشد.

 

پس قبل از سخنرانی چه بخوریم که مناسب باشد

 

جمع بندی

بدون تردید در جواب اینکه قبل از سخنرانی چه بخوریم این را می گویم که نوشیدن آب بسیار حیاتی است.
اگر قصد دارید که از حنجره خودتان مراقبت کنید و صدایی پرطنین داشته باشید نوشیدن آب را جدی بگیرید.
حواستان هم به تغذیه ممنوعه باشد.
اگر نمی توانید به خوبی این ممنوعیت ها را رعایت کنید،
(یا نمی توانید تعادل را در مصرف این مواد غذایی حفظ کنید)،
حداقلش این است که ۱۲ ساعت قبل از سخنرانی این مواد غذایی را برای خودتان محدود کنید.

به یاد داشته باشید که صدای شما ثروت شماست.
صدای شما ست که حس و مفهوم و انرژی را به مخاطب شما منتقل می کند.
از آن خوب محافظت کنید و مثل یک هدیه ارزشمند مراقبش باشید.

 

اشتراک گذاری:
درباره امیر مصطفی

امیرمصطفی مربی و مدرس سخنرانی و نویسنده بیش از ده ها مقاله آموزشی در زمینه آموزش سخنرانی، فن بیان و ارتباطات است

نوشته های بیشتر از امیر مصطفی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای دریافت دوره های رایگان فرم زیر را تکمیل کنید

خیلی از شما متشکریم

برای دریافت دوره ها کلیک کنید

.
محصولات محبوب
  • کتاب فقط مرگ قابل مذاکره نیست به چاپ دوم رسید
    کتاب فقط مرگ قابل مذاکره نیست
  • رهایی از خاطرات منفی / دوره غیرحضوری
    رهایی از خاطرات منفی / دوره غیرحضوری
  • دوره افزایش دایره لغات / فایل های تصویری و صوتی
    دوره افزایش دایره لغات / فایل های تصویری و صوتی
  • دوره غیر حضوری باورهای تاثیرگذار برای شروع کسب و کار
    دوره غیر حضوری باورهای تاثیرگذار برای شروع کسب و کار
  • دوره جامع صداسازی
    دوره جامع صداسازی
  • دوره غیرحضوری معجزه کلام
    دوره غیرحضوری معجزه کلام
  • فیلم سمینار از مذاکره تا پیروزی
    فیلم سمینار مذاکره تا پیروزی را رایگان تهیه کنید
  • دوره غیرحضوری آموزش رفتارشناسی دیسک
    دوره غیرحضوری آموزش رفتارشناسی دیسک
  • دوره غیر حضوری آموزش نویسندگی پایه
    دوره غیر حضوری آموزش نویسندگی پایه
  • کتاب زبان بدن عاشقانه به چاپ دوم رسید
پربازدیدترین مقالات
  • هوش کلامی
    هوش کلامی چیست و جدیدترین راههای تقویت هوش کلامی
  • با نحوه احوالپرسی صحیح آشنا شوید - تاثیر احوالپرسی در زندگی
    با نحوه احوالپرسی صحیح آشنا شوید – تاثیر احوالپرسی در زندگی
  • فروش چیست و فروشنده حرفه ای چه کسی است؟
    فروش چیست و فروشنده حرفه ای چه کسی است؟/ مفهوم اصلی فروش چیست ؟
  • فن بیان چیست؟
    فن بیان چیست؟ برای تقویت فن بیان چه مهارت هایی لازم است؟
  • اعتماد به نفس چیست ؟ جدید ترین راه های افزایش اعتماد به نفس
    اعتماد به نفس چیست ؟ جدید ترین راه های افزایش اعتماد به نفس
  • چگونه هوش مالی خود را پرورش داده و ثروت خود را زیاد کنیم؟
    چگونه هوش مالی خود را پرورش داده و ثروت خود را زیاد کنیم؟
  • مسیر عصبی چیست و چگونگی شکل گیری مسیر عصبی
    مسیر عصبی چیست و چگونگی شکل گیری مسیر عصبی
  • پنج راهکار حل تعارض
    حل تعارض چه راهکارهایی دارد؟ پنج راهکار حل تعارض
  • زبان بدن چیست
    زبان بدن و آموزش فوق العاده کاربردی تکنیک‌های زبان بدن
  • دروغ گفتن
    دروغ گفتن ، دلایل آن و چگونگی تشخیص افراد دروغ گو
  • صفحه نخست | آموزش آنلاین و مجازی – قدیمی
  • محصولات
  • درباره و تماس با ما
  • ضمانت بازگشت وجه
  • دوره های رایگان



ما در این وبسایت قصد داریم تاجایی که امکان داره با آموزش هامون بتونیم باعث پیشرفت تک تک شما عزیزان بشیم تا بتونیم تو این شرایط سخت جامعه سربلند بیرون بیاییم
برای تماس با ما روی شماره زیر کلیک کنید

02144018253

 logo-samandehi

تمامی حقوق مادی و معنوی متعلق به وبسایت تحول فردی است.
PLEASE SHARE US!
Vel eros amet amet mauris a habitasse scelerisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas. Lundium et, ultrices, et tempor vel proin est! Lundium sociis ac, ut ultricies ridiculus ultricies pulvinar scelerisque et adipiscing auctor, urna platea non rhoncus magna egestas montes platea sed porta nisi porta, mus integer porta elit.
Tweet
×

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت