عصبانیت چه علائمی دارد؟ راه های کنترل خشم
عصبانیت یک احساس ثانویه است که ما برای حفاظت از خودمان استفاده می کنیم.
در پس این حس ثانویه همیشه یک حس ابتدایی وجود دارد که می تواند ناشی از ترس، توهین یا احساس اجحاف در حق خود باشد.
همه ی ما گاها عصبانی شده ایم،
در حالیکه شاید دوست نداشته باشیم که رفتار تندی نشان دهیم.
اما این اتفاق به هر حال افتاده است.
البته ما این را می دانیم که عصبانیت یک احساس طبیعی و البته ناخوشایند بوده که ممکن است
اثرات مخربی بر روابط شخصی، عاطفی و حتی کاری ما بگذارد.
راه های مختلفی برای ابراز خشم وجود دارد.
زیرا این انرژی بمب افکن باید از طریق یک مجرا و یا روزنه تخلیه شود.
زبان بدن در این لحظات به فرد بسیار کمک می کند تا کمی خشمش را تخلیه کرده و آرام شود.
علائم عصبانیت شامل موارد زیر است:
- دو دو زدن چشمان از عصبانیت
- فشار بر روی عضلات بدن
- انقباض بدن
- تغییر در وزن
- تکان خوردن بر روی صندلی
- جمع و باز کردن بازوها و پاها
- ضربه زدن به دست ها و انگشتان و پاها
- تنظیم کردن یا سروصدا ایجاد کردن با خودکار، فنجان، عینک، جواهرات، لباس، ناخن، مو، دست و غیره
- فشردن دستان
- صاف کردن گلو
- عصبانی خندیدن
- عصبانی لبخند زدن (فرد عصبانی اغلب لبخند میزند و پس از آن بسیار سریع به حالت عادی بازمی گردد)
- گاز گرفتن لب
- به پایین نگاه کردن
- تکان خوردن یا لرزیدن
- عرق کردن (در شرایط بحرانی)
- جویدن ناخن و کندن پوست ناخن
- قرار دادن یک دست در جیب
- چرخیدن با قسمت فوقانی بدن
- ساکت شدن
البته علائم بیشتری در مورد خشم و عصبانیت وجود دارد.
اما نمی توان فقط به علت داشتن هریک از آن ها به فرد برچسب عصبانی بودن زد.
به طور مثال، عرق کردن می تواند به این معنا باشد که فرد احساس گرما می کند،
یا در حال تمرین و ورزش بوده و یا مریض است.
شاید هم مشکلی در هورمون هایش پیش آمده و وارد مرحله ی یائسگی شده است.
اما برای کنترل خشم چه باید کرد؟ راه های کنترل و مدیرت آن چیست؟
-
قبل از هر عکس العملی کمی مکث کنید
هنگامی که عصبانی هسید قبل از هر واکنشی سعی کنید صبر کرده تا کمی از شدت خشم تان کاسته شود.
اما معمولا نمی توان در همان لحظه ترمز را کشید و کمی صبور بود.
تکنیک های خوبی در این زمینه وجود دارد که به شما کمک می کند
در این لحظات طوفانی لنگر کشتی را بیاندزید و کمی تامل کنید. تکنیک هایی همچون:
-
از یک تا ده بشمارید
شمارش از یک تا ده در دل یا با صدای بلند به شما کمک می کند تا ذهنتان از مسئله ی اصلی دور شده و کمی آرام شوید.
-
در مورد شرایط پیش آمده فکر کنید
از خودتان بپرسید که چه چیزی باعث عصبانیت شما شده است؟
چگونه می توانید آن را مدیریت کنید؟ قبل از هر تصمیمی به عواقب آن کاملا فکر کنید.
-
چند لحظه محیط تنش زا را ترک کنید
وقتی عصبانی هستید بهتر است از محیط و یا شرایطی که باعث شده شما آتش فشانی شوید،
دوری کنید. بهتر است در این شرایط یک جور کنید و از محیط دور شوید.
-
نفش عمیق کشیده و خود را آرام کنید
از تکنیک تنفس ۴×۴ استفاده کنید. در این روش به آرامی در مدت ۴ ثانیه هوا را به درون ریه هایتان فرستاده
و ۴ ثانیه آن را نگه داشته و سپس به مدت ۴ ثانیه هوا را با ی بازدم طولانی و آرام خارج کنید.
چهره خود را در هنگام عصبانیت تصور کنید و ببینید که چگونه به نظر می رسید
خودتان را در حالت عصبانیت تصور کنید.
زبان بدن و رفتارهایی که از خود بروز می دهید را تجسم کنید.
احتمالا فریاد می زنید یا دستانتان را به شدت حرکت می دهید، شاید هم صورتتان سرخ شده باشد.
آیا دوست دارید در این شرایط جای همکار، دوست و.. بوده و این شرایط را تجربه کنید؟ مسلما نه!
ورزش و مدیتیشن چاره ی کار شماست
اختصاص دادن زمان های کوتاه در طی روز به ورزش هایی همچون بوکس، وزنه زدن، دویدن بر روی سطح شیب دار
و یا مدیتیشن به شما کمک می کند تا استرس و افکار منفی را از خود دور کنید.
در مورد علت احساس خشم از خود سوال کنید
دفعه ی بعدی که احساس خشم کردید از خود بپرسید این چه حسی است که من الان دارم؟
درک کردن احساس تان به شما کمک می کند تا علت اصلی خشم تان را متوجه شوید.
پس از درک این احساس، در سکوت به خود بگویید من دیگر این احساس بد را نمی خواهم.
مثلا در حین رانندگی، ماشینی بسیار بد رانندگی کرده و باعث ایجاد خطر برای شما شده است.
پس از درک این حس بهتر است بگویید من دیگر این حس خشم را نمی خواهم.
با ارامش به کسانی که باعث ایجاد عصبانیت در شما شده اند هشدار دهید
هشدار دادن راه ساده ای است برای بیان احساسی که فرد در شما ایجاد می کند.
وقتی که آرام هستید با فرد مقابل صحبت کرده و به او بگویی چه کارهایی او انجام می دهد
که باعث ایجاد خشم در شما می شود.
چون شاید فرد مقابل خبر ندارد چه چیزهایی باعث عصبانیت در شما شده است.
فقط به گونه ای این کار را انجام دهید که فرد متوجه شود کارش باعث عصبانیت شما شده و مشکلی با شخصیت و خود فرد ندارید.
این کار یک ابزار بسیار ساده و راحت برای ایجاد ارتباط سالم با اطرافیان است.
از خشم تان به عنوان یک ابزار سودمند استفاده کنید.
کار فیزیکی یک روش مناسب برای کنترل خشم است.
به طور مثال اگر بچه ها در خانه باعث عصبانیت شما شده اند،
شروع به تمیزکاری کرده و کل خانه را تمیز کنید. این کار باعث شده حواس شما از موضوع اصلی پرت شده و به تدریج آرام شوید.
درباره علی بهرام پور
من علی بهرام پور، نویسنده، مدرس و مربی اصول و فنون مذاکره هستم و قصد دارم در این وبسایت مطالب کاربردی و مورد نیاز را که در سالیان فعالیتم در بلاروس و ترکیه و ایران عزیز بدست آوردم را به اشتراک بگذارم.
نوشته های بیشتر از علی بهرام پور
دیدگاهتان را بنویسید
ببخشید، برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید