ای اف تی چیست ؟ کاهش استرس با EFT

ای اف تی چیست ؟ احتمالا اگر به تازگی اصطلاح EFT  را شنیدید، کنجکاو شدید که اصلا EFT  چیست؟
ای اف تی (EFT) در واقع مخفف Emotionaml freedom techniques است که به زبان ساده روشی برای از بین بردن هرگونه احساس منفی و درد جسمی است.
این تکنیک برای آزاد سازی احساسات استفاده می شود و تا حدودی شبیه به طب سوزنی است با این تفاوت که سوزن ندارد!

در این روش با ضربه زدن روی برخی از نواحی بدن و بیان عبارات تاکیدی، تلاش در برطرف کردن مشکل می کنند.
طبق نظریه ای اف تی بدن انسان طبیعتی الکتریکی دارد و دارای انرژی است و
همانطور که وقتی به وسایل برقی آسیب وارد کنید دیگر مثل سابق عمل نمی کند،
ذهن هم زمانی که با احساسات منفی درگیر شود نمی تواند کارکرد گذشته و تمام و کمالی داشته باشد.

اگر شما یک کاغذ را خط خطی کنید و سپس خط ها را پاک کنید شاید ظاهرا
خط را پاک کرده باشید ولی در اصل آن برگه شبیه برگه سفید اولیه نیست.

زمانی که استرس، ترس، نگرانی، اضطراب، فشار عصبی و… داشته باشید
در چنین شرایطی مغز، انرژی زیادی را صرف بازسازی خود می کند و حتی برخی مواقع از بازسازی خود عاجز است.

در چنین شرایطی دردهای جسمی و روحی به سراغ آن شخص رفته و
گاهی درمان این دردها ممکن است سال ها به طول انجامد.
این تکنیک تلاش می کند در چنین شرایطی به کمک شخص رفته و ابتدا علت درد را پیدا و با
ضرباتی به نواحی مشخص شده بدن، میزان درد را کاهش دهد.

ای اف تی چیست و از کجا آمده؟

در پاسخ به این سوال که ای اف تی چیست و از کجا آمده باید گفت: اولین بار از سوی گری کریگ سال ۱۹۹۷ ابداع و به دنیا معرفی شد.
او هسته اصلی این روش را از درکتر راجر کالاهان و برای تکمیل آموزه های خود از
ان ال پی یا برنامه ریزی عصبی کلامی استفاده زیادی کرده است.

گری کریگ مهندس فارغ التحصیل دانشگاه استنفورد آمریکا است و همیشه
در هر فرصتی گفته که نه تنها روانشناس نیست بلکه مجوزی هم برای درمان ندارد!
ای اف تی اولین بار در ایران توسط فرهاد فروغمند در سال ۱۳۸۴ معرفی شد.

این تکنیک طی سال ها با تغییرات بسیاری همراه بوده اما هسته اصلی آن تغییر نکرده است.
تفاوتی که در شیوه اجرای آن دیده می شود به این خاطر است که تلاش می شود این تکنیک به روز نگه داشته شود.
البته تا قبل از سال ۲۰۱۷ دستورالعمل جامعی برای آموزش ای اف تی وجود نداشت
اما از سال ۲۰۱۷ گری کریگ تلاش کرده آن را استاندارد سازی کند و هرساله استاندارد آن را ابتدای سال میلادی منتشر می کند.

نقاط ای اف تی در بدن کدام هستند؟

برخی نقاط که مسیر عبور جریان هستند برای ضربه زدن در این تکنیک درمانی استفاده می شوند که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد:

• قسمت نرم دست (قسمت کاراته)
• فرق سر
• ابتدای دو ابرو
• استخوان گوشه انتهایی چشم (کمی پایین تر از انتهای ابرو)
• استخوان زیر گودی چشم
• فاصله لب بالایی با بینی
• فاصله لب پایینی تا چانه
• برآمدگی استخوان قفسه سینه
• چهار انگشت پایین تر از زیربغل
• نقاط بیرونی ناخن (کنار ماهک ناخن)

مراحل انجام ای اف تی چیست؟

1. این تکنیک را می توان در ۵ مرحله انجام داد:
2. تشخیص مشکل
3. ارزیابی شدت اولیه مشکل
4. جمله سازی
5. انجام ضربات
6. ارزیابی دوباره شدت مشکل

چگونگی انجام ای اف تی

برای اینکه این تکنیک عمل کند در گام نخست باید مشکل، ترس، نگرانی و… را بررسی و پیدا کنید.
البته بهتر است اگر درگیر چند مورد هستید هردفعه روی یکی از مشکلات خود تمرکز کنید.
بعد از تشخصی مشکل باید شدت آن مشکل را هم بررسی کنید و از ۰ تا ۱۰ به میزان حاد بودن مشکل خود نمره بدهید.
با این کار می توانید میزان بهبود خود را بسنجید. فرض بگیریم که نمره ۸ می دهید.

در گام بعدی باید جمله های تاکیدی بسازید.
نکته حائز اهمیت در این بخش اینجاست که باید خودتان را با تمام مشکلات و نقص هایی که دارید، قبول داشته باشید.
در چنین موقعیت هایی دانش و دانستن هوش کلامی از تاثیر به سزایی برخوردار است.
مثلا باید بگویید:

با اینکه ترس از ارتفاع دارم ولی عمیقا و کاملا خودم را می پذیرم.
یا درست است که شانه درد دارم ولی کاملا به خودم ایمان دارم و خودم را عمیقا می پذیرم
یا درست است که فن بیان مناسبی ندارم ولی کاملا به خودم ایمان دارم و…
با توجه به دردی که دارید هر جمله ای که به شما احساس بهتری منتقل می کند را
می توانید جایگزین کنید اما پذیرش خود را فراموش نکنید.

۵۰ درصد از مشکلتان برطرف می شود

در واقع باید اعتماد به نفس و عزت نفس داشته باشید.
سپس در گام بعدی ضربه زدن به ۱۰ نقطه مشخص شده ی بدن را آغاز می کنید و به هر قسمت چند ثانیه ضربه می زنید.
سپس همراه با ضربه زدن جمله ای که از پیش تعیین کردید را زمزمه می کنید.

مهم نیست که به این جملات باور داشته باشید یا نداشته باشید ولی تکرار و زمزمه آن جملات از اهمیت زیادی برخوردار است.
البته که اگر به جمله ای که بیان می کنید اعتقاد داشته باشید قطعا نتیجه بهتر و موثرتری می گیرید.
در مرحله بعدی و پس از اتمام ضربات، مجددا به مشکلتان از ۱۰ نمره می دهید.

اگر در مرحله اول به میزان مشکل خود نمره ۸ دادید احتمالا این بار نمره ۴ می دهید.
این یعنی ۵۰ درصد مشکل تان برطرف شده است.
در نهایت برای اینکه مشکل کاملا برطرف شود باید این کار را تکرار کنید تا نهایتا به صفر یا یک عدد ثابت برسید.

کلام پایانی

اگر بخواهیم کمی واقع بین باشیم متوجه خواهیم شد که مشکلات و شرایط امروزی فرصت شاد زندگی کردن را از  افراد بسیاری گرفته است.
اما در نهایت این ما هستیم که انتخاب می کنیم روش و سبک زندگی مان چگونه باشد و چگونه پیش رود.
تمام مشکلات و اختلالات در نهایت ریشه در طرز فکر و میزان مثبت اندیشی ما دارد.

یعنی اگر شما مشکلی داشته باشید ولی مثبت اندیش باشید و زمانی که از روش ای اف تی برای حل مشکل خود بهره می گیرید،
اگر به جمله تاکیدی که بیان می کنید ایمان و اعتقاد داشته باشید در نهایت نتیجه بهتری کسب می کنید.

همه چیز به طرز فکر هر انسانی برمی گردد و ای کاش بتوانیم مثبت اندیش باشیم
و ذهن مان را برای مثبت دیدن و مثبت فکر کردن تربیت کنیم.
همانگونه که لازم و ضروری است فرزندان مان را مثبت اندیش بار بیاوریم و تربیت کنیم تا زندگی شادتری را تجربه کنند.